2015年03月24日

足の回転を意識しながらのRペース走

2.780 km 17分18秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.90 km 57分21秒 走りました 6.2 km/h (09'43 /km)
レペティションペース走

自分のペース別、月間走行距離目標は300kmで
Rペース 5% Iペース 8% Tペース10% M・E/Lペース77%
の配分

現在258kmで
Rペース 2.2% Iペース 6.5% Tペース8.3% M・E/Lペース83%

若干Rペースが少ないので本日もレペティションペース走をMaxの7セット

目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(8分)7本

結果
 500m 115秒(3′50″/km) レスト400m 6′32″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト400m 7′18″
 500m 108秒(3′36″/km) レスト400m 7′21″
 500m 109秒(3′38″/km) レスト400m 7′38″
 500m 109秒(3′38″/km) レスト400m 7′49″
 500m 114秒(3′48″/km) レスト400m 7′48″
 500m 107秒(3′34″/km) 

今日はスピードは目標を越えなければいいと考えて走りながら若干ではあるが

フォームを気にしながら走ってみた

着地時間を短くし足の回転を意識し

蹴り足の流れを意識的に引き付けるよに走ってみましたが

実際にできているかは自分では分からないがハムストリングが

張っている感じがそれとなく今までとは違う感覚で気持ち良い


posted by やまちゃん at 21:23| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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