2015年03月20日

レペティションペース走 500m×7本

2.820 km 16分48秒 走りました 10.1 km/h (05'57 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.90 km 1時間00分55秒 走りました 5.8 km/h (10'19 /km)
レペティションペース走

二度目のレペティションペース走

経済性の向上とスピードアップが目的

今週は日曜日に走って以来全く走れていなかった

結局5日ぶりのランがやっと出来た

Rペース・Iペース・Tペース・Mペース・E/Lペース

それぞれのバランスを見比べてみると今月はRペースが少ない

なので今回はRペース走500mを7本(3.5km)を行った

これは週間走行距離から考えるとMaxの練習量になる

目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(8分)7本

結果
 500m 104秒(3′28″/km) レスト480m 8′02″
 500m 104秒(3′28″/km) レスト460m 8′01″
 500m 107秒(3′34″/km) レスト480m 8′00″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト480m 8′01″
 500m 113秒(3′46″/km) レスト460m 8′01″
 500m 113秒(3′46″/km) レスト480m 8′01″
 500m 114秒(3′48″/km) 

最後の1本は上げてみたつもりだったが一番遅いタイムだった

それでも目標の119秒以上では全て走れているので良しとするか?

4月のかすみがうらまで1ヶ月を切った

どこまでスピードを付けれるのか?

夢のサブ3.5を目標にこの1ヶ月をだいじに練習していきたいものだ


posted by やまちゃん at 22:05| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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