2019年11月16日

通勤ラン

3.010 km 18分58秒 走りました
9.5 km/h (06'18 /km)
通勤ラン


ラン
5.010 km 32分01秒 走りました
9.4 km/h (06'23 /km)
通勤ラン


ラン
5.010 km 31分07秒 走りました
9.7 km/h (06'12 /km)
通勤ラン


ラン
3.010 km 20分49秒 走りました
8.7 km/h (06'55 /km)
通勤ラン

今週も土曜日出勤

今日は事務所で一人だからマイペースに仕事しよう

本日は来年の夏以降のアラジン会員先行販売がある

頑張っていい席とりたいな

星もきれいに見えたしいいことありそう!
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2019年11月15日

通勤ラン

3.010 km 18分34秒 走りました
9.7 km/h (06'10 /km)
通勤ラン


ラン
5.040 km 28分06秒 走りました
10.8 km/h (05'34 /km)
通勤ラン


ラン
5.010 km 25分42秒 走りました
11.7 km/h (05'07 /km)
通勤ラン


ラン
3.20 km 18分50秒 走りました
10.2 km/h (05'53 /km)
通勤ラン

雲の切れ間から星がひとつ見えた

日中ははれるのかな?
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2019年11月14日

通勤ラン

5.010 km 26分03秒 走りました
11.5 km/h (05'12 /km)
通勤ラン


ラン
3.160 km 20分37秒 走りました
9.2 km/h (06'31 /km)
通勤ラン

やっと200km

昨日は車で帰ったので復路のみ

今シーズンの仕事は繁忙期が来るのがちと早い

ちょっとしんどくなってきた

湘南までは平和に過ごしたい

なんちゃってビルドアップ
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2019年11月13日

通勤ラン

3.010 km 20分19秒 走りました
8.9 km/h (06'45 /km)
通勤ラン


ラン
5.010 km 31分47秒 走りました
9.5 km/h (06'20 /km)
通勤ラン

昨日、一昨日と夜は脹ら脛の筋肉痛で寝つきが悪い

筋肉痛と言ってもウズくような痛さ

疲労が溜まったときの症状だ

こんなときは筋膜リリースが一番

ボールでコロコロして脹ら脛を中心に足の筋肉をほぐす

五分もすればスッキリして寝れる

でも朝起きると少し鈍い感じ

今晩も少し筋膜リリースしてみよう
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2019年11月12日

通勤ラン

3.030 km 17分52秒 走りました
10.2 km/h (05'53 /km)
通勤ラン


ラン
5.010 km 31分00秒 走りました
9.7 km/h (06'11 /km)
通勤ラン


ラン
5.010 km 28分28秒 走りました
10.6 km/h (05'40 /km)
通勤ラン


ラン
3.20 km 21分04秒 走りました
9.1 km/h (06'35 /km)
通勤ラン

昨日は雨がやむのに時間がかかりバス電車通勤

しかし家を出る時間には晴天で悲しかった

まぁ前日の30kmの休息日だと思えば

ズームフライがレースで使えそうなので今日からまたシューズはウェーブランナーに戻す

もう体重減らすのは諦めたので増えないように気を付けたいが早速増えた(笑)
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2019年11月10日

ぐるぐる

30.340 km 2時間39分41秒 走りました
11.4 km/h (05'15 /km)
スターズ朝練

今日は横浜マラソン、天皇陛下即位パレードの日

こんな記念の日に天気が悪くなるはずもなく晴天

先日ポチしたズームフライ3が届いたので早速シェイクダウン

カーボンの恩恵は走っててよくわからないけどクッションがよく足が疲れない印象

結果走りやすかった

今日も最後までいても良いと愛妻からお許しが出たのでラストまで

キロ5.5チームで楽しく走る

4セット終わったところでキロ5チームが抜いてきたのでそこで便乗

5セット目から頑張る

久しぶりに強めに走れて楽しかった

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2019年11月09日

通勤ラン

3.010 km 20分09秒 走りました
9.0 km/h (06'41 /km)
通勤ラン


ラン
5.010 km 33分16秒 走りました
9.0 km/h (06'38 /km)
通勤ラン


ラン
5.010 km 29分47秒 走りました
10.1 km/h (05'56 /km)
通勤ラン


ラン
3.50 km 23分22秒 走りました
9.0 km/h (06'40 /km)
通勤ラン

今日は起きるの辛かったなぁ

疲れてる

安定の土曜日出勤

さぁあと1日頑張ろう

星が見えない

曇ってるのか

やっと150km
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