夜練

5.010 km 29分48秒 走りました
10.1 km/h (05'56 /km)
寒川トラック

昨夜はサッカー日本代表の試合をみてて寝不足な今日

史上最速の梅雨明け宣言で今日も暑い

蒸してる

明日は健康診断なので寝不足、蒸し暑いも重なり負荷をかけたくない言い訳が山のように並ぶ

仕方がないのでゆっくりジョグ

ウルトラ用心拍で走る

今日は早めに夕飯食べなきゃ

夜練

5.010 km 30分03秒 走りました
10.0 km/h (05'59 /km)
寒川トラック

繋ぎのジョグ

想像以上に疲労あり

インターバルはやっぱり疲れる

今日は軽くジョグで終了

夜練

8.450 km 49分26秒 走りました
10.3 km/h (05'51 /km)
寒川トラック

インターバル

1km×5

レスト300m

アップ10分

目標4分20秒

最初の速く入ってしまい後半もたなくなる

平均心拍153

最高心拍182

ゾーンも悪くない

夜練

2.970 km 17分15秒 走りました

3.020 km 20分14秒 走りました
9.0 km/h (06'42 /km)
寒川トラック


インターバルをやろうとチャレンジ

全く走れず早々に断念

ジョグに変更するもイメージは5分/キロなのに6分30秒/キロとかでしか走れない

遅すぎる

朝ラン

20.010 km 1時間57分56秒 走りました
10.2 km/h (05'53 /km)
江ノ島ラン

今日は午後から息子の体育祭の応援

朝だけサクッと走りたい

フルマラソンを意識した心拍メニュー

最初の5kmは140まで

次の15kmは150まで

次の15kmが155まで

次の5kmが165まで

最後の2kmは限界まで

そんなイメージ

結果は20kmでギブ

スターとからサブ4ペースにもならない

しかも途中から体がキツく足がダルい

明らかに走り込み不足

筋力持久力がなくて長い時間走れない

結局20km江ノ島まででおしまい

そこから電車で帰ってきた

情けない

夜練

10.010 km 59分54秒 走りました
10.0 km/h (05'59 /km)
寒川トラック

ウルトライメージで心拍130〜140で走る

序盤はキロ6ペースだったが心拍をキープすると徐々に秒単位でペースが落ちてくる

最後の1kmは140を若干超えるところでキープしてみたら6分だった

次回はもう少し距離を伸ばして実験してみよう

最初の10kmが130〜140

10km以降は135〜145で走ってみよう

夜練

10.0 km 59分56秒 走りました
10.0 km/h (05'59 /km)
寒川トラック

今日は頑張る気持ちなし

なんとなく走った

いつまでも走れそうな感覚のキロ6

10km走ってみたけど走り終えるとそれなりに足がダルい

いつまでも走れそうな感覚は錯覚だと思った