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明日から本気出す
アラフィフにしてランニングの魅力に取り憑かれサブ3.5を目指してのトレーニング日記
ジャック・ダニエルズのランニング・フォーミュラを使って練習メニューを作っています
只今のVDOT45.3
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2018年05月
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2018年04月29日
ぐるぐる
10.353 km 1時間01分11秒 走りました
10.2 km/h (05'54 /km)
スターズ朝練2セット
posted by やまちゃん at 00:00|
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チーム朝練
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2018年04月26日
夜練
5.10 km 24分58秒 走りました
12.3 km/h (04'53 /km)
寒川トラック
今週平日は最後のランニング
強目の走りが続いたので今日はペース走
時計を見ないで走ってたら段々ペースが上がってきたのか?
苦しかった
posted by やまちゃん at 00:00|
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Mペース走
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2018年04月25日
夜練
5.10 km 23分14秒 走りました
13.2 km/h (04'33 /km)
寒川トラック
午前中の大雨が嘘のような午後からは晴れ
昨日置きっぱなしだった自転車で帰りいつもの寒川トラック
先日のようなペースで走れなかった
痩せたい
でも食べたい
posted by やまちゃん at 00:00|
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Mペース走
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2018年04月23日
夜練
5.10 km 22分57秒 走りました
13.3 km/h (04'30 /km)
寒川トラック 変化走
皆さんがウルトラ走ってる間ののんびりサイクリング
若干罪の意識を感じる
今日は変化走
最初の1.2kmはジョグ
その後1.2kmを確り走り3セットの3.6km
最後は300mを全力で
レストたっぷりとったのでキツいが走れた
posted by やまちゃん at 00:00|
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インターバルトレ
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2018年04月21日
朝ラン
5.180 km 33分03秒 走りました
9.4 km/h (06'22 /km)
のんびり
夕べは夜遊び
ゆっくり起きて買い物付き合って少しだけゆっくり走りました
posted by やまちゃん at 00:00|
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ジョグ
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2018年04月19日
夜練
5.10 km 38分28秒 走りました
8.0 km/h (07'32 /km)
寒川トラック 変化走
今日は変化走
最初に1200mジョグ
その後は300mダッシュと300mの繋ぎ
これを7セットで全体としていつもの5km
負荷を変えて走ってみました
ことのほか疲れる
posted by やまちゃん at 00:00|
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インターバルトレ
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2018年04月18日
夜練
10.20 km 52分36秒 走りました
11.6 km/h (05'09 /km)
寒川トラック 10kmペース走
今日もダイエット走
ペースを落として距離をいつもの倍に
体的にはこの方が楽だ
posted by やまちゃん at 00:00|
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Mペース走
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プロフィール
名前:やまちゃん
2012.11「富士山マラソン」で
フルマラソンデビュー(4:28:09)
2014.11「湘南国際マラソン」で
サブフォー達成(3:54:24)
夢リレー
5:56:49 53.23km(2015)
フル
4:47:15ネット(2017かすみがうらマラソン)
4:28:09ネット(2012富士山マラソン)
4:07:42ネット(2016かすみがうらマラソン)
3:57:14ネット(2015湘南国際マラソン)
3:54:24ネット(2014湘南国際マラソン)
3:38:55ネット(2016湘南国際マラソン)
3:38:44ネット(2016ぐんま県民マラソン)
3:38:04ネット(2015かすみがうらマラソン)
3:33:15ネット(2015ぐんま県民マラソン)
3:26:23ネット(2017勝田全国マラソン)
30km
2:34:18ネット(2016青梅マラソン)
ハーフ
2:00:27ネット(2014山中湖ロードレース)
1:48:56ネット(2016丹沢湖ハーフマラソン)
1:48:17ネット(2016山中湖ロードレース)
1:45:31ネット(2015山中湖ロードレース)
1:44:18ネット(2014タートルマラソン)
1:43:44ネット(2015タートルマラソン)
1:41:53ネット(2016タートルマラソン)
1:39:39ネット(2015三浦国際市民マラソン)
10マイル
1:28:52ネット(2016藤沢市民マラソン)
1:19:36ネット(2017藤沢市民マラソン)
1:15:50ネット(2015藤沢市民マラソン)
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