2017年02月14日

左肩を意識して

3.210 km 14分52秒 走りました 13.0 km/h (04'37 /km)
通勤ラン 自宅から平塚駅まで

5.110 km 25分48秒 走りました 11.9 km/h (05'02 /km)
通勤ラン 藤沢駅から会社まで

気温2℃

忙しい時期だがまだ通勤ラン出来ている

今週も今日から通勤ラン

今朝は左手の使い方をちょっと意識してみた

先週末ベルマーレで診断してもらったら左の骨盤が開いていると

恐らく左の肩甲骨がうまく使えていないとの診断

その場で腕振りしてみたがやはり左の肩甲骨は使って腕振り出来ていないそうでした

肘だけ引いてて肩を使えていないのが原因みたいだ

そこを意識して走るがうまくいかない

頑張ろっと!
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2017年02月12日

身体重めのチーム練

1.710 km 07分20秒 走りました 14.0 km/h (04'17 /km)
アップ 1周

31.040 km 2時間30分57秒 走りました 12.3 km/h (04'51 /km)
チーム朝練6セット

気温-2℃

寒い朝でしたね

車の気温計は氷点下でタイツ・ウイブレ着て全力の1周で体を温める

今日は1周7分20秒と先週よりも速く走れた

一気に身体も温まりタイツ・ウイブレ・グローブを外して全体練習をスタートできた

長袖インナーは最後まで着たままでしたがしっとり汗もかき気持ちよかった

本日もキロ5のチームで練習をする

今日は気温が低いにも関わらず身体がキツく息も上がりっぱなし

最終6セット目も皆さんがあげていく中私だけペースを上げられず一人旅

6セット目の途中で緊急スクランブルでピットイン

ようを済ませたら5.5のYDさんが走ってきたのでご一緒させてもtらいました

結局最後まで上げることが出来ず5分の周回もあるほどでした

あとキロ当り15秒速く走れるようになりたい

4:18 3:01(1.71km) 刺激走

4:51 5:01 4:54 4:51 4:58

5:05 5:03 4:57 4:55 4:47

4:52 4:56 4:52 4:59 4:59

4:47 4:58 4:54 4:55 4:47

4:52 4:49 4:49 4:54 4:56

4:49 4:53 5:00 5:04 4:51
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2017年02月11日

土曜出勤の復路

5.060 km 22分38秒 走りました 13.4 km/h (04'28 /km)
通勤ラン 会社から藤沢駅まで

3.662 km 16分47秒 走りました 13.1 km/h (04'35 /km)
通勤ラン 平塚駅から自宅まで

気温9℃

木曜からの悪天候で通勤は車になり繁忙期も重なり土曜出勤の本日が通勤ランの復路

二日もランを休むと流石に足が軽い

復路の記録更新

普段は暗がりの歩道を走っているが今日は明るい時間のランで走りやすかったのが大きい

明日はぐるぐるだ

また30走れるかな?

最近は記録が出たし調子が良いから走るのが楽しい

このまま怪我しないで走りたいから無理は禁物なんだけど調子が良いと無理をしてしまう
posted by やまちゃん at 16:31| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする