2017年01月11日

寒波が来てるの??

3.080 km 14分35秒 走りました 12.7 km/h (04'44 /km) 通勤ラン 自宅から平塚駅まで

5.060 km 24分17秒 走りました 12.5 km/h (04'47 /km) 通勤ラン 藤沢駅から会社まで

5.050 km 23分55秒 走りました 12.7 km/h (04'44 /km) 通勤ラン 会社から藤沢駅まで

3.210 km 16分06秒 走りました 12.0 km/h (05'00 /km) 通勤ラン 平塚駅から自宅まで

気温1℃

月曜祭日、火曜自転車通勤のため水曜が今週のラン初日

寒波が襲ってくると聞いてたが今朝はそれほど寒くない

今週も安定の土曜出勤なので金曜までの三日間は通勤ランをして距離を稼ぎたいな

最近は通勤ランが主流になってきたので大会に合わせた調整、練習をしていない

そのせいかな?

今月の藤沢市民と勝田に対してあまり緊張感がない

メンタル的には良いことなのだろうけと
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月08日

チーム練習自己最高の内容

1.710 km 07分51秒 走りました 13.1 km/h (04'35 /km)
アップ 1周

30.940 km 2時間28分25秒 走りました 12.5 km/h (04'47 /km)
チーム朝練6セット

気温1℃

新年最初のチーム練

今週から通勤ランで若干ではあるがいい感じで走れているので楽しみにしていた

前日の30km走行会の影響かな?集まるメンバーも少ないか?

皆さんが集まる前に何時ものようにアップで1周

走り方が少しだけどこれかな?ってイメージが残っていたので最初の1kmから4分台で走れた

4:45で1km通過し残り700m終了時点でアベレージ4:36

スタートしていきなりこのペースで走れて嬉しい

集合写真後に全体練習スタート

YDさんのペーサーで5分チームスタート

1周目からペーサーのYDさんが元気ない

昨日遊びスたようだ(笑)

なので前を行くWBさんに着いて行く

最初の1kmこそ5分ジャストだったけどこの後4セット目終了するまで常に4分台とハイペース

でも今日はいつもよりは苦しくないぞ???

大丈夫!行ける!!と心折れずに走れました

4セット目終了する寸前で5.5分が前に見えて追いかける

まだ2セット残しているので脚は温存したかったけどこのセット終了後に平塚駅伝観戦をするので休み時間はたっぷりあると思い頑張った

駅伝観戦で女子区と男子1区のスタートを見て再スタート

休み過ぎか?再スタート後の1kmは身体が固く前に進まない感じ

特に股関節が硬く脚が前に出ない

やはりこの区間は本日二度目に5分台

その後身体も再び温まりペースも落ち着いてきちゃがやっぱり5セット目は身体にきてる

徐々に筋肉疲労を感じはじめ脹ら脛がヤバそう

5セット終了して魔の6セット目

5分チームで走ってて最後の6セット目をあげて走れたことがない

最後は必ず全力疾走なのにクールダウン

でも今日は行けそうな感じ

最初の1周だけWBさんがペースを作ってくれると言って前を牽いてくれたけど4:46とか・・・・速くね??

2周めからは完全フリーで一人旅

このセットでベストで走りたい一念で頑張った

結果は4:40ペースで走りきれて大満足な練習会完走でした

やっぱり冬は楽しい!

4:45 3:05(700m) アップ1周

本練習
5:00 4:55 4:58 4:56 4:55

4:53 4:57 4:55 4:50 4:53

4:45 4:54 4:46 4:56 4:50

4:50 4:47 4:52 4:54 4:43

4:41 5:01 4:51 4:51 4:55

4:47 4:41 4:40 4:43 4:40
posted by やまちゃん at 13:04| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月06日

通勤過去最速

3.190 km 14分49秒 走りました 12.9 km/h (04'38 /km)
通勤ラン 自宅から平塚駅まで

5.060 km 25分07秒 走りました 12.1 km/h (04'57 /km)
通勤ラン 藤沢駅から会社まで

5.050 km 23分38秒 走りました 12.8 km/h (04'40 /km)
通勤ラン 会社から藤沢駅まで

3.160 km 15分28秒 走りました 12.3 km/h (04'53 /km)
通勤ラン 平塚駅から自宅まで

気温2℃

新年二回目の通勤ラン

冬らしい天気と気温でウイブレ脱がずに駅まで到着

昨日の通勤ランからいいペースで走れている

休み明けはいつも体が元気で速く走れるので楽しい

フォームは昨日から胸を張るイメージを強く持っている

箱根駅伝の選手の横からみた映像や速いランナーの胸は鳩胸の、ような気がする

胸を張って前傾

矛盾するような気もするがいいのかな?

速く走れば普通に心肺はキツくなるけど速く走れている事が今の自分には大事な気もするし

暫くこのイメージを残して走ろう
posted by やまちゃん at 20:18| Comment(2) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする