2017年01月15日

今週は少数で

1.730 km 07分48秒 走りました 13.3 km/h (04'30 /km)
アップジョグ 1周

30.860 km 2時間37分39秒 走りました 11.7 km/h (05'06 /km)
チーム朝練 6セット

1.710 km 10分06秒 走りました 10.2 km/h (05'54 /km)
ダウンジョグ 1周

気温-1℃

先週に引き続き今週もチームのぐるぐる練習にフルセット完走

例によって1周先に走って体を温めておく

今日の冷え込みはキツかったし奥さんが買い物で車を使うからと自転車で総合公園まで行ったので身体がカチコチでしたが4分40秒程度で走れたので良かった

通勤ランの成果か?スタートからいいペースで走れるようになっている

集合時間ですが今日はフロストバイトや赤羽ハーフなど人気の大会があったので誰もこないんじゃないかな?と心配してました

旗登板のIW君がきてましたが早出でKさんとKMさん

定刻にSZくん、SGさん、HTさんと6人でスタート

IWくんの提案で今日は5分30秒でみんなで走ることに

アップで早いペースで走ってしまっていたのでちょっと気を許すとペースを上げてしまい集団に迷惑をかけてしまった

前に出ないで集団の後ろを走るようにしてペースキープ

1セット走るごとにHTさんが脱皮していくのが笑えました

上はTシャツの上にジャージやウイブレで3枚の重ね着

私には信じられない光景^^

2セット終了でKさんとHTさんが帰宅して私・IW君・SGさん・SZ君の4人に

若干ペースアップするも基本は5分30秒で周回する

5セット目の2周目からWDJrが参加

ここから気持ちペースが上がりだし5分辺りではしるが5分30秒で走っていたせいか脚がそのペースで固まってて5分でもきつく感じた

途中でKMさんに追いつく

話を聞くと5分遅刻して一人でスタートしてずーっと走っていたそうだ

やっぱりおんなじペースで走っているから5分差がつくとここまで落ち合うことが出来ないのですね

6セット目はフリー

SGさんが飛び出す

その後をSZ君、IW君、私の順で

私は4分40秒/kmで走ってものどんどん差がついていく

多分SGさんは4分/km SZ君は4分15秒/km辺り

IW君でも4分20秒/km

ホントに皆さん速い

30km完走でKMさんが1周遅れでやはり完走

今日は完走率が高い^^

最後はダウンジョグを一人で1周キロ6分で

やはり気温が低いと走りやすいと感じた一日でした

アップジョグ
4:31 3:14(700m)

全体練習
5:25 5:12 5:38 5:20 5:19

5:31 5:24 5:23 5:14 5:18

5:17 5:13 5:18 5:23 5:05

5:19 5:06 5:07 5:06 5:08

5:13 5:28 5:17 5:04 4:59

4:41 4:36 4:34 4:36 4:38

ダウンジョグ
6:00 4:00(700m)
posted by やまちゃん at 12:01| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月13日

やっと100km達成

3.10 km 15分08秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km) 通勤ラン 自宅から平塚駅まで

5.10 km 25分11秒 走りました 12.2 km/h (04'56 /km) 通勤ラン 藤沢駅から会社まで

5.10 km 25分11秒 走りました 12.2 km/h (04'56 /km) 通勤ラン 藤沢駅から会社まで

3.10 km 15分08秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km) 通勤ラン 自宅から平塚駅まで

気温5℃

今朝は満月がとっても綺麗だった

今週最後の通勤ラン

今朝やっと今月の100km達成

それでもここ最近では早いペースかな

目立つランナーの格好で電車に乗って平塚からまだまだ座れる

三駅先の藤沢で降りるのでいつも隣の茅ヶ崎で乗ってくるサラリーマンが必ず私の前に立つ

確実に藤沢から座れる私の前は最近では取り合いだ(笑)[
posted by やまちゃん at 10:18| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月12日

パワーブリーズ

3.070 km 14分32秒 走りました 12.7 km/h (04'44 /km) 通勤ラン 自宅から平塚駅まで

5.060 km 25分15秒 走りました 12.0 km/h (04'59 /km) 通勤ラン 藤沢駅から会社まで

5.070 km 23分14秒 走りました 13.1 km/h (04'35 /km) 通勤ラン 会社から藤沢駅まで

3.160 km 15分17秒 走りました 12.4 km/h (04'50 /km) 通勤ラン 平塚駅から自宅まで

気温0℃

昨日の夜届いたパワーブリーズ

正直なめてかかってたけど結構キツい

無段階変則でレベル0から10まで

私はレベル1程度で充分

この上の赤いパワーブリーズ使ってる人って凄いと改めて実感

頑張れば赤いパワーブリーズが楽勝になるような肺の力を得ることが出来るのだろうか?

地道に続けてみよう
posted by やまちゃん at 09:46| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする