2016年12月04日

湘南国際マラソン

第11回 湘南国際マラソン
42.195 km 3時間38分55秒 完走しました 11.6 km/h (05'11 /km)

気温12℃

シーズン最大のイベント湘南国際マラソン

チームとしてはこの大会は外せない

今回は試験的に時計を見ないで走ることを試してみた

今までが時計に縛られて無理にペースを維持して30kmの壁にぶち当たっていた

なので今回は時計を見ないで体感的に走り体に無理をしない方法を採ってみた

レース序盤は逆に突っ込みすぎるので時計を気にしながら5kmで25分

10kmで50分を切らないようにペースコントロール

9km付近まで時計を見て走りそこで時計をランパンのポケットにしまう

その後は体に染み付いたペースで走り続ける

江ノ島の折り返しの大声援までは気持ちよく走れていたが折り返してからの松林の寂しいコースは段々辛くなってくる

それでも丁度いいところを探しながらペースは落ち着く

いったい自分が何分で走っているのか分からないがこのあたりで流れより若干遅いので雰囲気で遅れているのが分かる

30km過ぎても何時ものような大ブレーキはこなかったので初めて西湘バイパスを順調に走れた

35km地点に時計があって表示時間をみたら12時2分だった

スタートが9時なので3.5ペースだと11時55分で通過しなくちゃいけないのは知っている

ざっと7分の遅刻

ここから5分/kmで走れない道から今日も3時間40分程度かな?簡単に予想ができた

42kmで初めて時計を確認すると案の定そんなタイム

グロスで3時間40分を秒差で切ったところでゴール出来ました

ゴール後も足腰はダメージは有りましたがいつもほどではなく普通に歩けるし

この程度のレースメイクで走りきるのが一番いいですね

この体感で3.5で走るための練習を今後しなくちゃいけないと痛感

楽に走って10km45分とかで入れればその先が見えてくるのかな??

よくわからないや(笑)

5:23 4:55 4:59 5:00 5:01

5:07 5:02 5:08 5:11 5:08

5:08 5:06 5:04 5:02 5:08

5:08 5:04 5:06 5:34 4:51

5:12 5:12 5:05 5:26 5:22

5:14 5:14 5:13 5:18 5:17

5:15 5:18 5:18 5:24 5:23

5:31 5:24 5:34 5:31 5:23

5:15 4:55

今日もメンバーのスライドでエールの交換が本当に力になった

チームにとって湘南は本当に楽しい大会です

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posted by やまちゃん at 20:11| Comment(2) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする