2016年12月21日

バスに勝った

3.170 km 18分02秒 走りました 10.5 km/h (05'41 /km) 通勤ラン 自宅から平塚駅まで


5.050 km 27分52秒 走りました 10.9 km/h (05'31 /km) 通勤ラン 藤沢駅から会社まで


5.060 km 27分35秒 走りました 11.0 km/h (05'27 /km) 通勤ラン 会社から藤沢駅まで


7.080 km 39分19秒 走りました 10.8 km/h (05'33 /km) 通勤ラン茅ヶ崎駅から自宅まで


気温4℃

今日は今週の通勤の中でも比較的気温が低く感じた

ウイブレは着たまま駅まで到着

久々の二日連続での通勤ランでお疲れ気味だったせいもありペースがゆっくりだったせいかな?

明日の天気が悪そうだったので今日も走った次第

暑くなくても駅に着いて走るのをやめると汗が出てくる

電車の中が暑い暑い

毎朝バス通りを走って駅まで走るのですが暗がりでバスを待ってるご近所の人(名前は知らない)

その人より先に駅に着くと勝った気がして嬉しい

今日は勝てました!
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2016年12月20日

通勤ラン

3.180 km 17分50秒 走りました 10.7 km/h (05'36 /km) 通勤ラン 自宅から平塚駅まで


5.060 km 28分33秒 走りました 10.6 km/h (05'38 /km) 通勤ラン 藤沢駅から会社まで


5.060 km 27分07秒 走りました 11.2 km/h (05'21 /km) 通勤ラン 会社から藤沢駅まで


7.070 km 40分38秒 走りました 10.4 km/h (05'44 /km) 通勤ラン 茅ヶ崎駅から自宅まで

気温6℃

日曜のぐるぐる練がその前々週の湘南国際を遥かにしのぐダメージで月曜は走られず
今日もペース遅めの通勤ラン

追い込むとダメージは大きいが気持ちのいい疲労感(^-^)

今週は昨日、今日と暖かくランには不向きだけどゆっくりなら問題なし

今月はレース後に風邪をひいて走れなかった日もありまだ120kmちょっと

何とか200kmは走りたいな

相変わらず体重が増加傾向f(^_^;
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2016年12月18日

30km完走もまだまだ差を感じる

3.440 km 17分45秒 走りました 11.6 km/h (05'09 /km)
アップジョグ

30.710 km 2時間30分59秒 走りました 12.2 km/h (04'55 /km)
スターズ朝練6セット

気温1℃

湘南後初めてのグルグル練習

最近はYDさんとWBさんが確りペーサーをしてくれるので練習がピリッとしてる

もう一つ壁を超えられない自分としてはこの練習メニューは本当にありがたい

いきなり走り出すと絶対に無理しちゃうので早めに来てアップジョグ

5:30/kmで入って最後は4:55/kmと上げられた

これでキロ5の集団についていける身体に温まった

写真撮影後YDさんのキロ5チームスタート

集団の中でサブ3.5を達成していない私としては出来る限りついていきたい

3.5の為の練習で3.5達成者しか走っていないのでは本末転倒だ

私のための練習だと思って走っているので私が脱落するわけにはいかない

アップジョグのおかげで序盤は比較的ついていけている

3セット目がなんだかキツイ

やっぱり4:50/kmを超えてくると途端にキツくなる

身体は正直だ(笑)

その後の4セット目も5セット目も上がったペースはもとに戻してくれる気配ない

今日のペーサーは鬼だ

5セット目で気力体力完全燃焼で走りきる

この5セット目は本当にキツかったけど後でラップ見てみるとこの日の最高ラップの5kmだった

ここまで来ればこっちの物でシメシメ

ラストは気持ちで走りきれるが気力体力は閉店しているのでノロノロクールダウン

ほぼほぼ5分を切ることは出来ずに30km完走

アベレージでは5分切れていたので自分としては合格点

でも最後の1セットでサブ3.5やサブ3の人達との差を実感した

このペースで走ってラスト1セットで最速ラップで5km走りきる体力とスピード

これが私とサブ3.5の差だと痛感

この壁は大きくて高いな

もう少し頑張らないと・・・

4:48 5:02 4:53 5:05 4:55

5:09 5:09 5:01 5:02 4:59

5:01 4:54 4:49 5:01 4:55

5:01 4:51 4:53 4:47 4:50

4:44 4:49 4:47 4:48 4:51

4:54 5:06 5:08 5:08 5:10
posted by やまちゃん at 11:30| Comment(1) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする