2016年11月16日

今月やっと100km

3.790 km 21分51秒 走りました 10.4 km/h (05'45 /km)
通勤ラン 家から駅まで

5.010 km 27分10秒 走りました 11.1 km/h (05'25 /km)
駅から会社まで

5.260 km 27分38秒 走りました 11.4 km/h (05'15 /km)
会社から駅まで

4.470 km 23分20秒 走りました 11.5 km/h (05'13 /km)
駅から家まで

気温12℃

今日と明日は通勤ラン

スピード練習も大事だけど夜自宅に帰ってからランに行くことが出来ない昨今の我が家の雰囲気

絶対的な距離が足りないので通勤ランは欠かせない

気温も低く走りやすいのでサブ4ペース程度では走れるようになってきた

往復で18km程度のランを4分割なので疲労感はないし続けられそうだ
posted by やまちゃん at 19:57| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする