2016年11月17日

通勤ランの格好に悩む

3.581 km 20分44秒 走りました 10.4 km/h (05'47 /km)
家から駅まで

5.020 km 28分20秒 走りました 10.6 km/h (05'38 /km)
駅から会社まで

5.110 km 26分05秒 走りました 11.8 km/h (05'06 /km)
会社から駅まで

3.860 km 21分45秒 走りました 10.6 km/h (05'38 /km)
駅から家まで

気温9℃

通勤ラン

昨日よりは気持ち冷え込んでる

やっぱり気温が低いと走りやすいが走り出しが寒いのでついつい着込んでしまう

走り出して直ぐに熱くなって一枚一枚と脱ぎ捨てて走るが最終的に汗だく

大会のときは薄着でゴミ袋被って走るのですが普段だとそうもいかず着込んでしまう

電車にのることを考えるとそのくらいのほうがいいのだがもう少し薄着で通勤してみようかな?
posted by やまちゃん at 20:06| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月16日

今月やっと100km

3.790 km 21分51秒 走りました 10.4 km/h (05'45 /km)
通勤ラン 家から駅まで

5.010 km 27分10秒 走りました 11.1 km/h (05'25 /km)
駅から会社まで

5.260 km 27分38秒 走りました 11.4 km/h (05'15 /km)
会社から駅まで

4.470 km 23分20秒 走りました 11.5 km/h (05'13 /km)
駅から家まで

気温12℃

今日と明日は通勤ラン

スピード練習も大事だけど夜自宅に帰ってからランに行くことが出来ない昨今の我が家の雰囲気

絶対的な距離が足りないので通勤ランは欠かせない

気温も低く走りやすいのでサブ4ペース程度では走れるようになってきた

往復で18km程度のランを4分割なので疲労感はないし続けられそうだ
posted by やまちゃん at 19:57| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月15日

スピードの積み直し

5.0 km 32分19秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
レペ

気温17℃

群馬以来スピードの無さを痛感

湘南はあるが調整とかしないで勝田に間に合うようにスピード練習をしておきたい

そんな思い出自転車通勤の帰りにシューズだけ履き替えて寒川のトラックへ

シューズ以外は自転車に乗る格好なのでアンバランスだけど真っ暗なトラックはこんな時には都合がいい

前回から100mを27秒で300mを81秒を3周900m」走るのが精一杯だったけど今日もそのペースで走ってみた

今日は5周1.5km出来たので嬉しかった

次回時間があるt機にはクルーズインターバルかテンポランに挑戦してみたい

1.5km走 300m5周
1:25 1:26 1:24 1:21 1:21 1.5km 6:59(4′39″/km)

レスト300m 3:53

1:21 1:23 1:22 1:20 1:20 1.5km 6:48(4:32/km)

レスト300m 5:01


200mダッシュ×2 300mダッシュ1
200m34秒 レスト100m2:01
200m36秒 レスト100m3:22
300m61秒 ダウン300m2:01
posted by やまちゃん at 20:57| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする