2016年09月09日

復路はいいペースで走れた

17.580 km 1時間42分29秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)
通勤ラン 往路

17.650 km 1時間35分00秒 走りました 11.1 km/h (05'22 /km)
通勤ラン 復路

気温25℃

今週はこれで通勤ランが二回走れた

まだ日の上がるのも早いので安心して走れるが暑いね

朝は身体も起きていないのでペースが遅いがそれでも汗をいっぱい

かいて身体を作るにはいい感じがしている

6:24 6:15 5:55 6:00 6:06

5:54 6:03 5:47 5:46 5:47

5:41 5:40 5:21 5:42 5:55

5:53 5:56


復路

気温30℃

走り出しはやはり夕方は暑い

それもそのはず30℃

しかし今日は走りのヒントがなんとなくあって試してみる

先日のチーム練の時もあった感覚で、その時もその感覚を

大事にして走ったらバテてもそれなりのスピードで走れた

チーム練の時はセットの最終周に4′30″/km程度で走れている

今日も復路の走りでそれを思いだし試してみたら結構速く走れた

そのくせ筋肉的には疲労はなかった

心肺はキツイのでペースはどこまでも速くとはいかなかったけど

この感覚は大事にしていきたい

5:40 6:09 5:27 5:39 5:36

5:23 5:18 5:25 5:11 5:10

5:21 5:13 5:17 5:18 5:19

5:10 5:51


posted by やまちゃん at 20:48| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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