10日ぶり

17.70 km 1時間41分24秒 走りました 10.5 km/h (05'43 /km)
通勤ラン　往路

17.650 km 1時間42分55秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)
通勤ラン　復路

気温22℃

10日ぶりのラン

今月は前半に頑張ったが間に全く走れず距離が伸びなかった

6：00　6：56　6：06　6：19　6：07

5：51　5：49　5：40　5：43　5：33

5：42　5：33　5：19　5：01　5：40

5：36　5：31　

気温26℃

帰りはスタート前から暑くて走る気になれないほどだった

のんびり走ろうかと思ってスタートしたが会社から暫くは

下り基調なのでそこそこのペースで走り出していまう

結局そのまま走ったが最後の最後でばててスローダウンだった

5：47　5：41　5：41　5：37　5：31

5：25　5：48　5：43　5：43　5：53

5：56　6：08　6：14　6：22　6：03

5：58　6：08

2日連続の通勤は疲れる

17.290 km 1時間47分36秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km)
通勤ラン　往路

18.060 km 1時間46分52秒 走りました 10.1 km/h (05'55 /km)
通勤ラン　復路

気温23℃

今週は前半の三日間が雨で走れなかったので木金と二日連続で通勤ラン

昨夜から涼しく寝やすかった

朝起きても薄っすら雨が降った後のようだが曇りで涼しかった

スタートすると湿度が高く一気に汗が噴き出してきた

結局今日もびしょ濡れで会社に到着

汗を拭いてクールダウンしてから着替える

昨日から交換して1年のスマホがご臨終し生活に支障をきたしている

1年前まで使っていたスマホを充電してアドレス帳として持ち歩くが

今日代替え機がくるので楽しみだ

6：28　6：41　6：05　6：40　6：18

6：30　6：22　6：15　6：16　6：07

6：04　5：57　6：00　5：57　6：20

6：07　6：34


気温23℃

帰り道、藤沢川名の辺りでYZさんに遭遇捕獲されました＾＾

なんだか会社の飲み会だとかでしゃぶしゃぶ三昧だそうで

羨ましいｗ

プライベートで走っているところを目撃されるとなんだか恥ずかしい

復路は気温も低く走りやすかったがペースを抑えて汗をかかないように

走ったわけではなく、完全に疲れててペース上がらずでした

明日は休息しようかな？

スマホの設定もあるし　東京も外れたし・・・・

5：46　5：57　5：56　5：57　5：59

5：37　5：55　6：02　5：49　5：56

6：00　6：05　6：09　6：05　6：04

6：10　6：19

今月200ｋｍ

17.520 km 1時間44分27秒 走りました 10.1 km/h (05'57 /km)
通勤ラン　往路

18.190 km 1時間34分57秒 走りました 11.5 km/h (05'13 /km)
通勤ラン　復路

気温23℃

パラパラ雨の朝でしたが熱くて大汗かいて走るのも一緒だし

別にいいやと思って出立

かえって涼しく気持ちのいい通勤でした

これで漸く200ｋｍ達成（62ｍ足りないけど）

なんとか今月は400ｋ走りたいな

6：26　6：42　6：07　6：04　5：56

6：03　6：02　5：58　5：55　5：52

5：55　5：59　5：40　5：42　6：03

5：53　5：59


気温26℃

復路

雨も止んで若干暑かったけど以前とは比べ物にもならない

涼しいのが一番

5：13　5：11　5：08　5：11　5：22

5：10　5：18　5：16　5：15　5：15

5：23　5：22　5：23　5：23　5：06

5：08　5：16　5：25

復路はいいペースで走れたｗ

お散歩ラン

11.030 km 1時間02分33秒 走りました 10.6 km/h (05'40 /km)
お散歩ラン

気温26℃

雨ですべての計画がおじゃん

結局朝から奥さんとお買い物のお付き合い

その後サンサンマルシェでヤスダバーガー買いに行くも売り切れ

ブランチはマックに変更

全くお腹が減らずこのままだと夕飯に影響がと思って3時頃から

着替えて腹減らしにスタート

10ｋｍを休み休み散歩気分で海まで走る

途中で雨がポツポツ降ってきたけど気持ちよかった

5：43　5：40　5：38　5：49　5：24

6：04　5：41　5：58　5：54　5：35

5：03

江ノ島までLSD 3時間

30.310 km 3時間04分20秒 走りました 9.9 km/h (06'04 /km)
LSD 3時間走

気温24℃

今日はチームの合宿だが子供の運動会も重なり参加できず

同じ学校に同学年の息子がいるチームのメンバーもいるのだが

その方は合宿に行ってしまった

本当は私は合宿に参加しようと思っていたのにその方に誘われる形で

運動会を見に行くようにしたのに・・・・・・

で、早起きして運動会に行く前にLSDをしました

鵠沼のスケパー前でMKさんとあったのでそこで折り返し茅ヶ崎まで

ご一緒させてもらいました

やっぱり日が出てくると暑いですがそれでも今日は風があって楽だった

通勤と違って背中にバックを背負っていないのでそれだけでも暑くなく

走りやすかった

気持ちのいい休日の朝でした

6：27　6：15　6：08　6：07　6：02

6：13　6：24　5：58　5：58　6：00

5：55　5：49　5：50　5：52　6：04

6：31　6：53　6：50　6：41　6：36

6：45　6：11　6：05　6：04　6：01

5：42　5：46　5：42　5：38　5：40

復路はいいペースで走れた

17.580 km 1時間42分29秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)
通勤ラン　往路

17.650 km 1時間35分00秒 走りました 11.1 km/h (05'22 /km)
通勤ラン　復路

気温25℃

今週はこれで通勤ランが二回走れた

まだ日の上がるのも早いので安心して走れるが暑いね

朝は身体も起きていないのでペースが遅いがそれでも汗をいっぱい

かいて身体を作るにはいい感じがしている

6：24　6：15　5：55　6：00　6：06

5：54　6：03　5：47　5：46　5：47

5：41　5：40　5：21　5：42　5：55

5：53　5：56


復路

気温30℃

走り出しはやはり夕方は暑い

それもそのはず30℃

しかし今日は走りのヒントがなんとなくあって試してみる

先日のチーム練の時もあった感覚で、その時もその感覚を

大事にして走ったらバテてもそれなりのスピードで走れた

チーム練の時はセットの最終周に4′30″/ｋｍ程度で走れている

今日も復路の走りでそれを思いだし試してみたら結構速く走れた

そのくせ筋肉的には疲労はなかった

心肺はキツイのでペースはどこまでも速くとはいかなかったけど

この感覚は大事にしていきたい

5：40　6：09　5：27　5：39　5：36

5：23　5：18　5：25　5：11　5：10

5：21　5：13　5：17　5：18　5：19

5：10　5：51

今月二回目の通勤

17.390 km 1時間48分59秒 走りました 9.6 km/h (06'16 /km)
通勤ラン　往路

17.660 km 1時間44分02秒 走りました 10.2 km/h (05'53 /km)
通勤ラン　復路

気温27℃

本日も通勤ラン

前回のようなペースで走りたかったが身体が重くペースが上がらなかった

ペースが遅かった分汗を余りかかずに進めたが結局最後はビッショリ

6：29　6：45　6：06　6：13　6：24

6：03　6：18　6：13　6：18　6：04

6：18　6：11　6：07　6：17　6：14

6：10　6：40



気温31℃

復路は蒸し暑いスタート

日もくれると老眼では足元が不安で怖くなる

明るいところを選んで走ると人が多くて走りづらい

いたし返しだ

5：43　6：09　5：56　5：54　5：54

6：37　6：04　5：54　5：36　5：44

5：46　5：55　6：09　5：52　5：29

5：39　6：44

明日から雨予報え走れないと思うけどいい休みになればいい