2016年08月24日

腿上げ意識して

7.080 km 40分48秒 走りました 10.4 km/h (05'45 /km)
夜ランショート

気温26℃

帰宅後着替えていつもの夜ラン

先日から意識して腿上げして走ってみたり、最後に腿上げ10分してみたり

そんなこんなで若干筋肉痛

今まで走っていて膝が高く上がらず歩幅が稼げないのが悩みでした

腿上げして膝が高く上がってランニングフォームが変わればいいな

暑くて速く走れないし長くも走れない

暫くはこんな練習でもいいのかも

5:43 5:44 5:54 5:48 5:49

6:09 5:35
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2016年08月22日

台風一過

11.810 km 1時間01分24秒 走りました 11.5 km/h (05'11 /km)
夜ラン

気温25℃

台風一過でアレだけ降っていた雨がウソのようにやんだ

仕事からの帰り道何時ものような猛暑じゃないことに嬉しく

慌てて帰って着替えて家を飛び出す

久々に少し早めのペースで走ろうと色気ムンムン

出来れば4分台で走りきりたかったが考えは甘かった

殆ど5分台のラップでイメージとスピードの差が大きすぎで残念だった

5:26 4:55 5:06 4:57 5:07

5:18 5:07 5:16 5:17 5:28

5:16
posted by やまちゃん at 20:36| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月21日

午後からジョグで

18.190 km 1時間40分59秒 走りました 10.8 km/h (05'33 /km)
サザンビーチまで

気温31℃

市総体で午前中は潰れてチーム練に出れず

午後から着替えてスタートしました

だけど暑すぎてバテバテ

休憩の度に時計は止めたのでそこそこのペースで走れているように

見えますが、18km走るのに3時間かかっている

汗びっしょりで辛かった

5:27 5:18 5:19 5:22 5:12

5:29 5:17 5:27 5:14 5:38

5:27 5:55 6:01 6:09 5:51

5:57 5:52 5:56

チームの皆さんは今日も30km走っているのだろう

置いてけぼりの不安はあるけど自分なりに頑張らないと

夏の走りこみで秋のレースは決まると聞きますし
posted by やまちゃん at 18:44| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする