2016年07月10日

間引き4セット+1セットで20km

15.460 km 1時間12分53秒 走りました 12.7 km/h (04'42 /km)
チーム朝練間引き4セット

5.150 km 26分26秒 走りました 11.7 km/h (05'08 /km)
ダウン

気温22℃

今週もチーム練は最初から間引き予定で参加

朝6時スタートなので起きるの大変なんですが全体練習前に1周走りたい

慌てて自転車で公園に向かいサッと1周だけアップしておく

間引きなんだから全体と一緒に走らないでペースを上げて走りたい

その為にもアップの1周はとても大事なんです

昨日は富士山に登ったメンバーも居ると今朝聞いいてビックリ

相変わらずこの集団はバケモノだと実感しました

ペースは4′30″/kmを維持したかったけど全く無理でした

4′45″程度の走りでしたが自分のスピード考えるといいスピ練が

できていると実感はできました

5:47 5:27 4:30 4:33 4:33

4:34 4:42 4:44 4:37 4:43

4:40 4:42 4:44 4:39 4:34

全体の5セット目はスルー

このまま帰ろうかと思いましたがなんだかんだお喋りしてて

気がついたら全体の5セット目が終わりラスト6セット目が始まる

身体がかなり楽になっていたのでダウンジョグのつもりで1セット

今度は弱った皆さんと一緒に休養充分で走れるので3周お付き合い

この時間になると曇っていた天気が一気に晴れ上がって気温も

上昇してくるので暑いはずなのですが休養バッチリだったので

結構涼しく走れた

5:28 5:23 5:19 5:16 4:39

今回やったパターン間引き4セット+1セットの20kmパターン

これは夏に弱い私にはあっているかもしれない

すごくいい感じで終われた練習でした
posted by やまちゃん at 17:33| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする