2016年07月22日

久々のMペース

11.110 km 54分51秒 走りました 12.2 km/h (04'56 /km)
夜ラン11km

気温21℃

月曜日に6km走って以来のラン

流石にこれだけは知らないと足はフレッシュ

走り出しから足が軽くどこを走ろうか悩みましたがトラックを走らず

いつもの11kmコースに舵を切る

いつもなら最初の1kmは6分近くかかるのですが今日は5分前半

欲が出て今日は11kmを4分台で走りきりたいと頑張って走ってみた

10km地点でラップ平均5′01″/kmだったので最後はダッシュ

5:15 5:00 5:04 4:46 4:56

5:09 4:49 4:59 5:05 5:04

4:38

ダイエットもこのところ停滞気味でじれったい

もうひと踏ん張りして目標の65kgに到達したい
posted by やまちゃん at 21:10| Comment(0) | TrackBack(0) | Mペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月18日

疲労抜きジョグ

6.070 km 33分08秒 走りました 11.0 km/h (05'27 /km)
朝ラン

気温26℃

昨日は久々の自転車ロング

赤城山ヒルクライムからの獲得標高2500mで100kmライド

思ってた以上に身体がつかれていて疲労抜きジョグのつもりで朝起きて

スタートするも3kmで足が止まる

ベンチで休憩してい方がないので自宅に向かって折り返す

結局6kmだけのジョグでしたが疲れはピークのようです

5:41 5:41 5:40 5:40 5:17 5:05
posted by やまちゃん at 18:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月16日

気持よく20km

20.210 km 1時間49分31秒 走りました 11.1 km/h (05'25 /km)
朝ラン20km

気温22℃

今週は水曜の休足日のあと雨続きで木金と結局3日連続で走れなかった

自転車シーズンも始まりなかなかランをする時間が少なく走れるときは

走っておきたい

今日も午前中から自転車の約束があるのでスタート前に早起きして

少しだけ走ることに

茅ヶ崎ヘッドランド迄の20kmラン

ここ最近のボッチランにしてはいいペースで走れてような気がする

帰りの湘南大橋で今回もARさんとスライド

なんだか土曜の朝ランではARさんとここでスライドするのが定番化

しつつあるような気もする^^

5:43 5:23 5:17 5:34 5:10

5:32 5:31 5:30 5:34 5:20

5:31 5:33 5:33 5:32 5:33

5:38 5:20 5:26 5:22 5:19
posted by やまちゃん at 08:10| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする