2016年06月19日

もう暑くて走れません

7.0 km 35分50秒 走りました 11.7 km/h (05'07 /km)
チーム朝練

気温24℃

昨日は金曜の事故の処理でチームの宮ヶ瀬合宿に行けず残念

で、今日は誰も居ないだろう?公園で一人寂しく走ろうかなと企む

9時からご町内ソフトボール大会なので8時までしか走れないけど

一人でこの気温じゃちょうどいいかな?

でも、現地に行ったらいるいる(笑)

ARさんとNAさんは既に10km走り終えてるしBM君も

Hちゃんも来てました(笑)

TNさんはベアフット不整地ランで別メニュー

皆で自主練形式で走るがARさんとNAさんのペースについていけない

BM君とHちゃんと三人でゆっくり走る

だけどやっぱりこの気温だと即効オーバーヒートで2周で間引き終了

2セットめも2周以上走れなかった

もう暑くて間引き周回のシーズンが今年もやって来ました

結局門限もあってこの2セット4周で終了

全くダメダメな今日でした

結果的には合宿に行ってもこの調子なら行けなくて正解だったかも(笑)

5:20 5:20 5:05 5:35 5:33

5:25 5:25
posted by やまちゃん at 19:12| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月15日

繋ぎのジョグ 足重い

7.080 km 39分04秒 走りました 10.9 km/h (05'31 /km)
夜ランショート

気温22℃

筋肉疲労がピーク

今日は繋ぎのジョグのつもりで自宅を出たがいつもの11km走る気にもならない

足が重くすぐに家に帰ろうかと思ったくらいだ

ゆっくりでいいから走ろうでも短くね・・・心が折れてる

走りだして暫くすると足の畳込みを意識することを思い出す

だんだんピッチが安定してくる

畳込みと同時に腿を大きく持ち上げるイメージをプラスしてみる

スピードが上がるが同時にキツくなる

最後は4分台までペースが上がって本日終了

しかし暑い

この距離でも滝汗だった

6:11 5:40 5:52 6:02 5:21

5:05 4:48
posted by やまちゃん at 21:05| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月14日

富士ヒル後再始動

8.580 km 1時間12分35秒 走りました 7.1 km/h (08'27 /km)
200mダッシュ10本

気温22℃

富士ヒルクライムがあった日曜

まだ足の疲れがあるもののそうは休んでいる気になれないので走る

インターバルやるほど元気じゃないし、10km以上も走ってもダラダラ

走りそうで意味なさそう

今日は200mダッシュでキレを取り戻そう

アップジョグ 1.53km 10:26

200mダッシュ 繋ぎ400m

36秒 3:50 反時計
35秒 4:54 時計
36秒 5:12 反時計
36秒 5:35 時計
36秒 5:23 反時計
37秒 5:37 時計
37秒 5:34 反時計
37秒 5:24 時計
37秒 5:38 反時計
37秒  時計

ダウンジョグ 1.45km 8:36
posted by やまちゃん at 21:36| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月11日

富士ヒル出発前の朝ラン20km

20.210 km 2時間12分12秒 走りました 9.2 km/h (06'32 /km)
朝ラン20km

気温23℃

今日は午後から富士山なので早起きして朝ラン

昨夜走っていたので足は重くスピードでない

暫くすれば軽くなるのかな?って思ったけどそのままだった

しかし朝5時前から走りだしたけどこの時間で既に暑い

汗だくでやる気にならない(笑)

茅ヶ崎のヘッドランドで丁度10kmだったのでそこで少し休憩して

折り返し復路スタート

帰りはARさんと茅ヶ崎でスライド

ゆっくり走っているように見えたな〜〜〜

その後は遅寝早起きのGKさんともスライド

やっぱりシーズンオフでゆっくり走ってた

みんな暑くて走れないのでしょうねw

暑くて走れないのは私だけじゃなくてよかったよかった^^

7:09 6:22 6:21 6:56 6:27

6:09 6:22 6:15 6:19 6:02

6:24 6:12 5:54 6:10 6:40

6:57 6:32 6:03 5:43 5:28
posted by やまちゃん at 08:44| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月10日

距離稼ぎの夜ラン

11.280 km 1時間02分13秒 走りました 10.9 km/h (05'30 /km)
夜ラン11km

気温22℃

やっと週末突入

今月は走れてない

今週末は自転車レースで日曜は走れないので走れるときに無理しても

走っておきたい

今日も夜ラン、明日は午後から富士山に向けて出発するので

早起きして朝ランしておきたいな

6:03 5:39 5:49 5:23 5:15

5:31 5:38 5:29 5:38 5:26

5:24

ダイエット停滞期に突入
posted by やまちゃん at 21:47| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月08日

ヤッソ800s 3分39秒ペース

15.090 km 1時間27分54秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)
ヤッソ800s

気温22℃

日曜のぐるぐる練習で結構疲労がたまってて走らないでいましたが

今日は元気になったのでヤッソを敢行

今日は時計をあまり気にせず体感的に走ってみた

その分キツさは無かったのですが頑張らない分フォームを意識して

走ってみた

先日の定期ランの時に意識した接地時間と足の畳込み

このことを意識してスピードを出してみた

目標のスピードには達していないがそれは200mダッシュなどもこなし

ランニングエコノミーの向上で基本的なスピードアップを図りつつ

同じ負荷で目標のスピードで走れるようにしたい

アップジョグ 1.48km 9:21

目標
100mを26秒×8 800m210秒 レスト400m210秒の10セット

結果
 1.800m 25 27 27 28 28 26 29 27(218秒)
 レスト400m(201秒)

 2.800m 24 29 25 27 30 24 29 28(216秒)
 レスト400m(182秒)

 3.800m 27 28 25 29 28 25 29 28(219秒)
 レスト400m(186秒)

 4.800m 25 29 26 28 29 26 26 29(217秒)
 レスト400m(188秒)

 5.800m 26 29 27 28 30 25 28 30(223秒)
 レスト400m(200秒)

 6.800m 26 29 25 29 30 26 27 30(222秒)
 レスト400m(194秒)

 7.800m 25 30 27 28 30 27 26 30(223秒)
 レスト400m(194秒)

 8.800m 25 30 26 27 30 26 26 31(221秒)
 レスト400m(195秒)

 9.800m 24 29 26 27 31 25 26 32(220秒)
 レスト400m(209秒)

 10.800m 24 30 25 26 30 26 26 27(215秒)
 
ダウンジョグ 2.01km 12:50

800mの平均速度が219.4秒(3′39″4)

今回のスピードでは3時間39分40秒となるのかな?

まぁ今現在の本当の実力はこの辺だと思う

またがんばろう
posted by やまちゃん at 21:55| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月05日

雨の練習会 30km完走

31.050 km 2時間38分47秒 走りました 11.7 km/h (05'06 /km)
チーム朝練

気温18℃

5月15日以来3週間ぶりのチーム朝練に参加

今日は朝から生憎の雨

だけど夏嫌いな私としては恵みの雨で体感気温も低く走れば雨で

身体も冷やされて気持ちいい

練習は昨日の30km走行会に出ているメンバーが多く元気なくゆっくりスタート

おかげで最初の1セット目から悲鳴を上げる事無く走り出せた

雨も気持ちよく楽しくお話しながら周回をこなしていく

セットをこなす毎に徐々に人が減り4セット目終了でかなりのメンバーが

練習を上がったので残ったメンバーは私を含めて5名になった

ここまでのペースは本当にありがたく5′15″/km程度だった

が5セット目からペースが上がり5分を切るようになった

ここで流石にきつくなりなんとか付いて行った5セット目ですが

ラストの6セット目は最初から付いていけずダウンジョグモード

YZさんと一緒に走ったラストセットでしたが2周めからYZさんが

徐々に上げてくるがそれについていきたい気持ちはあるのだが出来ない

結局最後は一人旅でしたがそこまでのペースアップのおかげか?

一人旅でも垂れること無く5分前後で走り切れました

6セット完走したのは5月1日の練習以来で久々だったので嬉しい

これから毎週日曜は雨でもいいかなw

5:23 5:10 5:12 5:07 5:13

5:19 5:19 5:19 5:16 5:14

5:18 5:17 5:18 5:17 5:11

5:20 5:12 5:14 5:06 5:11

5:13 5:11 4:56 4:43 4:46

4:59 5:08 5:02 5:04 4:57
posted by やまちゃん at 16:39| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする