2016年06月26日

朝練も間引きのシーズン

15.520 km 1時間14分31秒 走りました 12.5 km/h (04'48 /km)
チーム朝練

気温23℃

チーム朝練

もう暑くてやる気なしな気温・・・

皆と一緒に3周1セットを走るには個人的に無理なシーズン到来

なので今日から間引き4セットのシーズンインです

2周ならなんとかスピード出して走れそうだったし、今日は前を

1セット目からKIさん、NMが引っ張ってペースが速い

この人達はそのペースで3周だろうけど私は2周なので一緒に走れました

2セット目以降もKIさんとこぼさんが前を牽いてくれて間引きですが

スピード練習が出来ました

今日は着地から蹴りだすまでの間、内転筋を意識して走ることが出来ました

でも2周が限界で、それ以上走ろうとすると膝が暴れだして上手く筋肉を

使って走れなかった

もう少し体幹を鍛えてその辺りの持久力をつければいい感じで走れそうな

予感がしてきた。

スターズの練習は4セット9時で終了して今日は自転車で箱根の旧道にアタック

してきましたが1000m上がっても気温は高く暑かった

5:33 5:22 4:59 4:57 4:47

4:55 4:46 4:50 4:43 4:36

4:34 4:22 4:55 4:41 4:40
posted by やまちゃん at 17:41| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月22日

変則スピード練習

8.140 km 56分55秒 走りました 8.6 km/h (06'59 /km)
夜ラン

気温22℃

ここ数日では一番涼しく走りやすい今日

また明日は雨かもしれないのでスピードトレを実施

最近はキロ5で走ったことがなかったのでトラックで100m30秒

のペースで10km(33周)走るつもりでスタート

でも結局10周で心が折れて断念

ジョグを挟んで100mダッシュを5本やって終了しました

目標 300m 1:30(90秒) 

1:24 1:30 1:28 1:27 1:29

1:28 1:28 1:29 1:29 1:28

ジョグを挟んで100mダッシュ

15.9 15.6 15.9 16.3 16.2

どう頑張っても15秒を切れないです
posted by やまちゃん at 21:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ポイント練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月21日

久々の11kmコース

11.460 km 1時間02分14秒 走りました 11.0 km/h (05'25 /km)
夜ラン11km

気温25℃

雨上がりの午後

表示される気温よりは涼しく感じた

最近は夜も距離を走っていないので久々に11kmコースを走る

ペースも比較的安定していてよかった

しかし走ればやっぱり暑いですね

6:04 5:26 5:24 5:14 5:22

5:28 5:18 5:24 5:27 5:29

5:18
posted by やまちゃん at 21:10| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする