2016年06月30日

ダイエットのためのペース走

12.280 km 1時間07分11秒 走りました 11.0 km/h (05'28 /km)
夜ラン トラック

気温23℃

今朝の体重は後もう少しでってところだった

またしても目の前に60kg台が迫ってきたので嬉しくて痩せたくて走りました

一昨日のベルマーレのマッサージのせいか?

比較的身体が楽だったのでキロ5のペース走をすることに

300mトラックで100mづつ管理で30秒で走る

1周300mを1′30″で走り30周の9km走るのが目標

アップジョグ1.42km 10:54

目標 300m 1:30 30周 45分(2700秒)

1:29 1:25 1:24 1:26 1:27

1:27 1:27 1:28 1:25 1:29

1:28 1:29 1:27 1:29 1:28

1:30 1:28 1:30 1:27 1:31

1:26 1:30 1:29 1:30 1:29

1:31 1:31 1:28 1:29 1:14(44分14秒)

Ave 4′55″/km

ダウンジョグ 1.86km 15:02

明日の朝の体重が楽しみだ
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2016年06月29日

雨が降らなかったので軽く

10.10 km 57分59秒 走りました 10.5 km/h (05'44 /km)
夜ラン+WS

気温22℃

昨日は体重が約一年ぶりに60kg台に一時的に入った

瞬間最大風速だったけど嬉しいです

今朝はさっそく体重も71kgと戻りましたがまぁまた最初からダイエット

やり直しですね

昨晩は久々にベルマーレでマッサージもしてもらい身体も楽になった

今日は雨予報の午後でしたが降りそうもなかったので軽く走りました

8km走ってWSを5本してダウンジョグ1kmで合計10km

この位の負荷が一番気持ちいい

5:49 5:11 5:25 5:35 5:39

5:35 5:31 5:26 5:58 7:30
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2016年06月27日

疲労抜きジョグ

10.450 km 1時間06分16秒 走りました 9.5 km/h (06'20 /km)
夜ラン トラック

気温23℃

昨日のグルグル練と箱根の疲労で身体重め

走るの止めようかと思ったけど明日は雨っぽいし、疲労抜きでジョグ

今日はトラックを逆走してバランスを取りました

最後にWSを5本やってお終い

6:23 6:36 6:18 5:55 5:49

6:11 6:25 6:18 5:43 7:08
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2016年06月26日

朝練も間引きのシーズン

15.520 km 1時間14分31秒 走りました 12.5 km/h (04'48 /km)
チーム朝練

気温23℃

チーム朝練

もう暑くてやる気なしな気温・・・

皆と一緒に3周1セットを走るには個人的に無理なシーズン到来

なので今日から間引き4セットのシーズンインです

2周ならなんとかスピード出して走れそうだったし、今日は前を

1セット目からKIさん、NMが引っ張ってペースが速い

この人達はそのペースで3周だろうけど私は2周なので一緒に走れました

2セット目以降もKIさんとこぼさんが前を牽いてくれて間引きですが

スピード練習が出来ました

今日は着地から蹴りだすまでの間、内転筋を意識して走ることが出来ました

でも2周が限界で、それ以上走ろうとすると膝が暴れだして上手く筋肉を

使って走れなかった

もう少し体幹を鍛えてその辺りの持久力をつければいい感じで走れそうな

予感がしてきた。

スターズの練習は4セット9時で終了して今日は自転車で箱根の旧道にアタック

してきましたが1000m上がっても気温は高く暑かった

5:33 5:22 4:59 4:57 4:47

4:55 4:46 4:50 4:43 4:36

4:34 4:22 4:55 4:41 4:40
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2016年06月22日

変則スピード練習

8.140 km 56分55秒 走りました 8.6 km/h (06'59 /km)
夜ラン

気温22℃

ここ数日では一番涼しく走りやすい今日

また明日は雨かもしれないのでスピードトレを実施

最近はキロ5で走ったことがなかったのでトラックで100m30秒

のペースで10km(33周)走るつもりでスタート

でも結局10周で心が折れて断念

ジョグを挟んで100mダッシュを5本やって終了しました

目標 300m 1:30(90秒) 

1:24 1:30 1:28 1:27 1:29

1:28 1:28 1:29 1:29 1:28

ジョグを挟んで100mダッシュ

15.9 15.6 15.9 16.3 16.2

どう頑張っても15秒を切れないです
posted by やまちゃん at 21:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ポイント練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月21日

久々の11kmコース

11.460 km 1時間02分14秒 走りました 11.0 km/h (05'25 /km)
夜ラン11km

気温25℃

雨上がりの午後

表示される気温よりは涼しく感じた

最近は夜も距離を走っていないので久々に11kmコースを走る

ペースも比較的安定していてよかった

しかし走ればやっぱり暑いですね

6:04 5:26 5:24 5:14 5:22

5:28 5:18 5:24 5:27 5:29

5:18
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2016年06月20日

暑すぎる 限界です

8.090 km 44分20秒 走りました 10.9 km/h (05'28 /km)
夜ランショート

気温26℃

もうこの気温だと警戒水位機を完全に超えてます

負荷の高い練習も距離走って時間かけるのも嫌

短くサクッとジョグで終了しました

6:28 5:29 5:33 5:14 5:15

5:23 5:22 5:10

汗びっしょりで暫く夕涼みして汗が引くのを待ってから帰宅
posted by やまちゃん at 20:55| Comment(2) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする