2016年05月18日

ヤッソ800s サブ3.5ペースで走り切れた

16.0 km 1時間37分06秒 走りました 9.9 km/h (06'04 /km)
ヤッソ800s

気温21℃

今週は今日と明日しか走れない

だらだら走ってもつまらないので今日はヤッソ800sを行った

アップジョグ 1.5km 9:35

目標
100mを26秒×8 800m210秒 レスト400m210秒の10セット

結果
 1.800m 21 24 28 25 23 26 24 23(202秒)
 レスト400m(191秒)

 2.800m 21 22 26 24 24 26 23 25(199秒)
 レスト400m(197秒)

 3.800m 20 21 26 24 23 25 24 25(196秒)
 レスト400m(202秒)

 4.800m 22 23 26 23 25 24 26 24(201秒)
 レスト400m(207秒)

 5.800m 20 23 26 24 25 27 26 25(204秒)
 レスト400m(216秒)

 6.800m 21 22 28 24 24 28 24 26(205秒)
 レスト400m(210秒)

 7.800m 21 22 26 24 25 27 24 23(200秒)
 レスト400m(216秒)

 8.800m 22 24 28 26 26 28 25 25(212秒)
 レスト400m(218秒)

 9.800m 21 24 27 26 25 28 24 24(207秒)
 レスト400m(220秒)

 10.800m 22 24 28 25 25 28 24 23(207秒)
 レスト400m(244秒)

 11.800m 22 23 27 25 26 27 24 23(205秒)
 
5セット目辺りからレスト400mを210秒で走れなくなってきている

この辺を頑張らないとダメなんだろうな

800mのペースは目標よりも速く走れているので良しとしたいが

これでレストが確りしてくれば実力が付いてきたと考えてもいいのかな?

10セット終わって一体何セットやったのか分からなくなり保険で1セット

余計に走っておいた

800mの平均は203.5(3分24秒)

レスト含めた全体の平均では207.5(3分28秒)

全体としてはサブ3.5ペースで走れているのは嬉しい

ダウンジョグ1.7km 13:23


posted by やまちゃん at 21:40| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月15日

チーム練習3セットで終了

15.470 km 1時間19分47秒 走りました 11.6 km/h (05'09 /km)
チーム朝練

気温14℃

本日はチーム朝練

昨日は3時間リレーマラソンとその後の自転車チームの宴会

帰ってみれば11時とグッタリな一日

朝起きるのも辛かったけど重い体に鞭打って総合公園へ

最初から足が出なかったけど全体的にゆっくりなペースで助かった

2セットまではなんとか走れましたが3セット目に走っていて着地する時

体幹のブレが酷くてドタバタガタガタな走りになってきた

筋肉疲労もあったし息も苦しい

無理は禁物なのでここで終了しました

公園では高校の陸上大会があるみたいで学生さん達が大挙してて大混雑

アップを始める学生が周回コースですごいスピードで走ってて感心しきり

あの軽いフォームと素晴らしい蹴り足

羨ましくて仕方がない^^

5:12 5:19 5:17 5:17 5:09

5:11 5:12 5:14 5:11 5:11

5:13 5:12 5:09 5:09 5:06
posted by やまちゃん at 10:24| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月14日

お台場3時間リレーマラソン

12.170 km 52分16秒 走りました 14.0 km/h (04'17 /km)
お台場3時間リレーマラソン

気温23℃

友人の会社の参加枠でONE TOKYO主催のお台場3時間リレーマラソン

に参加してきました

多くのチームが5〜6人で回しているのに対して我々は4人でチーム構成

どの程度で走れるのは全く見当もつきませんでしたがスタート順は

年功序列で若いものから走ることに

そうすれば最後の余計な周回は若い人が多く走ることになるので最年長の

私は4番スタートで

号砲後1番目のメンバーが8位で帰ってきたのでタスキを繋いだ2番目の

メンバーがこれまた頑張り6位で帰ってくる

3番目のメンバーも凄いピードでスタートしていく

なんと5位で戻っきて私も言い訳できな設定でタスキをもらいスタート

全力の1周で1.35km

初めて1kmを3分台で走りました(笑)

5位キープのまま第1走者にタスキを戻せました

しかし6位のチームとは常に秒差の争いをしていましたが4人回しの

我々は後半のペースダウンが半端ない

結局2時間経過した時点では6位が定位置で単独走

7位とも差があったのでこのままゴール

しかしサブ3の人達はこのペースで42.195km走り続けるのか?と

改めて驚く

一生かかってもこのレベルで走り続けることは出来ないと確信した(笑)

最後の周回は2時間50分を越えてリレーゾーンが締め切られタスキ交換

出来ませんでした

運悪く私が走っている集会にリレーゾーンが締め切られ最後は2周走るはめに

頑張れば5分台で1周走れますが、そんなことしたら2周めが歩いてしまう

仕方がなく2周走れるようにペースコントロール

この最後の2周をゆっくり走ったせいでこの日の私のAVEが

4:15を超えてしまった

せめてサブ3ペースのAVEで走りきりたかったがそれが出来なかったのが

残念でならない

6位入賞

1周1.352km

1周目 5:16(3:57/km)
2周目 5:33(4:07/km)
3周目 5:36(4:10/km)
4周目 5:34(4:06/km)
5周目 5:35(4:08/km)
6周目 5:42(4:16/km)
7周目 5:44(4:16/km)
8周目 6:30(4:48/km)
9周目 6:44(4:49/km)
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月13日

ダイエットジョグ

8.40 km 49分32秒 走りました 10.2 km/h (05'53 /km)
夜ランショート

気温21℃

何故か前日から比べて体重がマイナス1.9kgと激ヤセ

ちょっとビックリですが嬉しい悲鳴

一日でも長くこの体重をキープしたいと思い今晩も走ることに

週末はベルマーレで治療するパターンだったけど走りたかった

明日はお台場でリレーマラソンなので足は休めておきたいが

ゆっくり走って疲労を残さないようにジョグしました

6:30 5:21 6:12 5:54 5:42

5:41 5:06 6:09

明日はリレーマラソンの後に横浜で宴会が入っている

確実に体重アップするのでこの体重も明日の朝までの事かな
posted by やまちゃん at 20:37| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月12日

200mダッシュ 7本で脹ら脛悲鳴

7.940 km 1時間04分20秒 走りました 7.4 km/h (08'06 /km)
200mダッシュ

気温20℃

先週の木曜以来、1週間ぶりのラン

週末は富士山に自転車で行ったので全くランはしていなかった

土曜日はお台場で1.5kmの3hリレーマラソンを友達4人で出場予定

どれだけ走れるのか?楽しみではある

もう気温も高く持久系の練習はキツイので今日も200mダッシュを

行ったが、最初よりも前回のほうが速くなっていたので今日も楽しみ

アップジョグ 2.22km 13:00

200mダッシュ 繋ぎ400m

36秒 4:41 反時計
35秒 4:55 時計
35秒 5:28 反時計
35秒 6:03 時計
36秒 6:16 反時計
38秒 6:22 時計
56秒 反時計

ここで両脹脛が攣りそうになりダッシュ終了

もう怪我をしたくない(笑)


10本目標で7本目の途中で止めてしまいましたがコンスタントに35秒台

で走れたので満足

ダウンジョグ 1.92km 12:57
posted by やまちゃん at 21:00| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月05日

大山登山マラソンコースを朝ラン

22.460 km 3時間05分07秒 走りました 7.3 km/h (08'14 /km)
大山下社登山

8.080 km 45分09秒 走りました 10.7 km/h (05'35 /km)
伊勢原駅〜自宅

気温15℃

昨日は千葉の実家で暴食をしてしまった

まぁこれも親孝行の一環なのでしかたがないのですが

お盆・年末年始・GWの年三回は恒例の増量期間です

で、本日は増えた体重を減らすべく朝ランを少しハードに大山へ

気温は若干低く15℃と快適でしたがそれも伊勢原駅までで、そこからの

大山登山マラソンのコースに入ってからはやっぱりハードで汗だくだく

今までにここのレースは一度だけでたことがありましたがその時は

1時間9分だったと記憶しています

改めて走ってみましたがやっぱりキツイコースですね

登山観光客も随分といて賑やかでした

行きは当然女坂を登って下社まで

今回は1時間17分もかかりました^^

ダメですね

下社で少し休憩して今度は男坂を降りて帰ろうかと思いましたが

土産屋の脇に降りる道がありそこを進んでいきました

看板には見晴台・日向薬師と書いてある

知らない場所じゃないので初めての道でしたが行ってみました

この道、初めてでしたがいい道ですねw

歩いてる人も少なくトレランじゃないですが多少走っていてもそれほど

私もじゃまにならないので安心して下れました

いったいどの辺りに出てくるのか興味津々で階段を下って行くと

日向林道に出るんですね!

林道に出てからは坂道を降って日向薬師の」バス停まで走りそこから

伊勢原の駅までは神奈中バスのお世話になりました

で、伊勢原駅からまたランで自宅までの合計30kmの朝ランでした

午後は三男の記録会をコッソリのぞきにBMWまで

最近反抗期で口を利いてくれないので応援に行ったなんてバレると

また自宅でむくれちゃうので巨人の星の明子ねーちゃんのようにコッソリ

6:21 5:56 5:51 6:03 6:04

6:34 5:50 6:39 7:07 6:30

6:26 6:18 6:39 6:32 6:59

11:13 19:33 11:29 10:33 18:09

11:05 5:42 5:44 5:33 5:49

5:48 5:46 5:41 5:29 5:15
posted by やまちゃん at 12:14| Comment(2) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月03日

ヤッソ800s

13.40 km 1時間17分01秒 走りました 10.4 km/h (05'44 /km)
ヤッソ800s

8.610 km 53分50秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)
ダウンジョグ

気温19℃

連休後半はSさんIさんに教わったヤッソ800sをやってみた

朝6:00にスタートしたが既に気温が20℃寸前と殺人的

こんな日にインターバルやれるのか?少々疑問ではあったが強行

ヤッソ800sは今更ググッて調べてみたけど数字が簡単でやりやすい

私の目標はサブ3.5なので800mを3′30″で走って10セット出来れば合格

3′30″は210秒だから÷8で26.25/100mとなる

100mを26秒で走れればいいのですが怪我する前なら出来てたけど

今は正直いって自信ない

最初はガーミンのラップ計測が正しく動くか確認のため300mトラックを2周

38 37 37 36 35 37(3′45″)

目標
100mを26秒×8 800m210秒 レスト400m210秒の10セット

結果
 1.800m 28 23 25 25 25 25 25 26(210秒)
 レスト400m(190秒)

 2.800m 22 25 25 25 25 26 25 25(205秒)
 レスト400m(195秒)

 3.800m 22 24 22 25 25 24 24 26(200秒)
 レスト400m(201秒)

 4.800m 22 24 26 25 27 24 26 26(208秒)
 レスト400m(207秒)

ここでこのスピードに限界を感じタイム設定を変更

目標3時間45分見当
100mを28秒×8 800m225秒 レスト400m225秒の10セット

 5.800m 25 27 28 29 26 28 26 25(221秒)
 レスト400m(226秒)

 6.800m 23 26 27 25 27 27 25 26(215秒)
 レスト400m(195秒)

 7.800m 23 25 26 26 26 27 25 26(212秒)
 レスト400m(210秒)

 8.800m 23 24 28 24 27 27 25 25(211秒)
 レスト400m(218秒)

 9.800m 24 26 28 24 27 25 26 26(214秒)
 レスト400m(222秒)

10.800m 21 26 28 25 26 27 24 24(209秒)
 レスト400m(229秒)

11.800m 24 25 28 27 25 28 27 23(215秒)

今回の結果はまだ初めてなのでなんとも言えないけど平均すると215秒

で回してイケてるのかな?

だとすると現状では3時間35分までの実力なのかもしれない

これから秋までに頑張って100mを25秒で走りきれるようになりたい
posted by やまちゃん at 12:18| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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