2016年05月29日

山中湖ロードレース

第36回 スポニチ山中湖ロードレース
21.098 km 1時間48分17秒 完走しました 11.7 km/h (05'07 /km)

気温25℃

今年も灼熱の山中湖を走ってきました

現地には6時に入っていたのですが駐車場で気持よく寝ていたら

スタートギリギリになってしまいました

Bブロックに潜り込んだらTNさんIGさんMRちゃん、NGさんと

オレンジいっぱいいて安心しました

緑のMTさんもいましたねw

チームはその前に集合写真とってたみたいで私だけ乗り遅れ^^

この大会は2年前が2時間切れず、去年が1時間45分切れずとあと数秒に

毎年泣かされている大会

今年の目標は去年のタイム105分にどれだけ近づけるか?が狙い

5′00″/kmで走れれば目標達成でした

スタート直後は4分台で順調に走れましたがそれも数kmの話

黄金の垂れで去年より3分落ちの108分でした

スライドではAスタートのチームメンバーとハイタッチ!の連続で

エネルギーチャージできましたがAとBのチームメンバーの差が大きく

Aスタートのメンバーが一通りいなくなってから寂しかったこと(笑)

その間隔は10分ありましたね

皆さんは100分切って走っているがBの私は108分でその差10分がそのまま

スライドでオレンジが誰もこない時間でした

この間を私が埋められるようにならないといけませんね

頑張ります

5:15 4:45 4:41 4:56 4:56 

4:50 5:19 5:17 4:55 5:09

5:04 5:12 5:15 5:20 5:10

5:11 5:08 5:13 5:10 5:15

5:05 1:03
posted by やまちゃん at 16:04| Comment(2) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月28日

定期ランでフォーム確認

8.010 km 1時間09分16秒 走りました 6.9 km/h (08'38 /km)
F商会定期ラン

気温18℃

山中湖前日はF商会の定期ランに参加してきました

もともと大会前日でそんなに走る予定もなかったのですがN村さんが

自転車用のGPS地図を譲ってくれると言うのでその受け渡しも兼ねて

参加することにしました

Fさんのランニングレクチャーは大変参考になるので定期的に参加

していますが、今回もまた色々と再確認できました

やはり私は後ろ足が流れているそうでその辺りを指摘されました

今後はジョグの時にもう少し意識してフォームを作っていければいいかな

練習の後のお風呂も食事もお喋りも楽しく大満足な一日でした
posted by やまちゃん at 14:41| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月27日

刺激入れとレースペースを探る

6.040 km 31分53秒 走りました 11.4 km/h (05'16 /km)
刺激入れ3km

気温19℃

日曜の山中湖に向けて刺激入れとレースペースを探るべく3kmだけ

しっかり走ってみた

究極の理想は4′30″で走りたいのでそのスピードを身体に覚えさせたく

トラックで走った

4′30″は270秒なので100m当り27秒で管理して300mトラックを10周

アップジョグ1.51km 8:51

目標 100m 27秒 30ラップで3km

25 27 27 29 27 27 29 26 28 28(4′35″)

26 27 29 26 26 29 27 26 28 26(4′30″)

26 29 26 26 29 26 26 29 24 24(4′25″)

3km平均ジャスト4′30″で走れたが心肺的にここが限界だった

これじゃレースではもたない

さぁ本番はどんなペースで走ればいいのか??

ハーフ95分は夢のまた夢

現実には100分にどこまで近づけるか??ってとこでしょうかね
posted by やまちゃん at 20:33| Comment(0) | TrackBack(0) | レース前刺激入れ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月25日

200mダッシュ 風強かったなぁ〜

10.0 km 1時間21分11秒 走りました 7.4 km/h (08'07 /km)
200mダッシュ10本

気温21℃

月曜のヤッソ、昨日は休足

本日は休養充分で200mダッシュのレペティション走

南風が強くトラックでダッシュするのはいいコンディションとは言えない

いつもより前傾を意識して風に負けないように走ることに意識した

アップジョグ 2.07km 12:53

200mダッシュ 繋ぎ400m

35秒 4:41 反時計
35秒 5:00 時計
35秒 5:11 反時計
37秒 5:23 時計
36秒 5:35 反時計
36秒 5:38 時計
36秒 5:38 反時計
38秒 5:42 時計
37秒 5:43 反時計
37秒  時計

ダウンジョグ 2.33km 13:37

土曜はF商会の定期ランで調整して日曜の山中湖レース

明日、明後日の木金は繋ぎのジョグかな
posted by やまちゃん at 21:12| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月23日

ヤッソ800s DNF

12.790 km 1時間12分46秒 走りました 10.5 km/h (05'41 /km)
ヤッソ800s

気温25℃

今日は野暮用で仕事を休み

用事済ませて夕方から走り出す

週末はそんなに走っていないので疲労感も残っておらずヤッソを

することにした

アップジョグ 2.13km 12:14

目標
100mを26秒×8 800m210秒 レスト400m210秒の10セット

結果
 1.800m 23 25 26 26 26 26 25 26(207秒)
 レスト400m(184秒)

 2.800m 24 25 28 26 27 28 25 26(209秒)
 レスト400m(187秒)

 3.800m 23 27 27 26 28 26 25 27(209秒)
 レスト400m(193秒)

 4.800m 24 26 27 25 27 28 26 27(210秒)
 レスト400m(197秒)

 5.800m 24 27 26 26 28 26 26 27 27 27 27(291秒)
 レスト400m(197秒)

 6.800m 25 27 27 27 29 27 27 27(216秒)
 レスト400m(205秒)

 7.800m 24 28 27 27 29 27 25 29(216秒)
 
5セット目に周回カウントミスをしていたが気がつかない

7セット目でカウントミスに気が付きいったい自分が何周したのか??

まるで訳が分からなくなり心が折れてヤッソ終了

暑くて脳ミソがもうろうとしていた・・・・

ダウンジョグ2.36km 15:10

週末は山中湖

あと一回はスピードの練習でインターバルはやらなくても200mダッシュ

とかはやっておきたいな
posted by やまちゃん at 21:04| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月22日

湘南国際マラソン先行エントリー成功

15.50 km 1時間18分19秒 走りました 11.9 km/h (05'03 /km)
チーム朝練

気温18℃

昨夜は湘南国際マラソンの先行エントリー

今年もまた走れることが出来る権利を獲得

今年こそ地元でサブ3.5を達成したい!

今週は町内バドミントン大会で門限は8:30

普通に走れば2セット10kmなので早出して1セット余計に走りました

スタートすると中学生が集団で走っていてついついそのペースで走って

気が付くと最初からキロ5ペースで走れました

みなさんと集合写真とってからの2セットも同じようなペースで走れ

たった3セットでしたが個人的にはいいペースで走れ大満足

しかし暑い

もうこれ以上は無理って思いたくなるほど暑かった

来週は山中湖だけどまた今年も暑いのだろうか??

シーズン終了のお祭りレースだけどいつか100分切って走るのが夢

5:01 4:59 5:10 5:00 4:58

5:04 4:56 5:11 5:13 5:10

5:14 5:12 5:09 5:11 4:57
posted by やまちゃん at 17:35| Comment(2) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月19日

夢リレーDNS 

11.610 km 1時間03分22秒 走りました 11.0 km/h (05'27 /km)
夜ラン11km

気温20℃

今週は今日で走れるのもお終い

昨日のヤッソの疲れも残っていたのでいつもの夜ランコースを

ジョグで繋ごうと走りました

走りだしてみると比較的軽く足が出たのでそこそこいいペースで

5:57 5:29 5:34 5:18 5:26

5:23 5:17 5:26 5:51 5:43 

5:24

今年は平塚夢リレーとアンカー 日産スタジアム・サイクルパークフェスティバル

が同日開催(9/24 土曜)

既に夢リレーにはエントリーしていますが息子が自転車レースに出たい

と言い出し夢リレーを断念して自転車レースにエントリーすることになりました

この大会は2年前に息子と出て3位になった思い出の大会で、息子は中2になった

今年はもう一つ、二つ高い表彰台に乘りたいのだろう

夢リレーは残念だが今年は仕方がないかな
posted by やまちゃん at 20:53| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする