2016年04月25日

チーム朝練たったの5km

5.140 km 27分31秒 走りました 11.2 km/h (05'21 /km)
チーム朝練

気温15℃

今日はチャレ富士の日

殆どのメンバーが富士五湖周辺を気合いで走っている

私は自転車のイベント(幹事)で総合公園の練習も出席できそうもない

なので早出で10km走ろうかと6時に公園をスタート

K米さんがやはり早出でいたのでお喋りしてそれぞれのペースで走りだす

今日はキロ6で走るつもりの私は前を走る女性のランナーにひかれるように

走っていたら5分半程度で走れていました

天気が不順で自転車イベントの問い合わせメールを対処しながら走っていた

のでなかなか走れず3周で7時になってしまいタイムアウト

集合写真だけ撮影して本日は終了

5:33 5:18 5:28 5:23 5:22

やっぱり週末に5kmだけじゃ物足りないけど金曜の晩に行った

200mダッシュの筋肉痛と疲労が思いのほか酷く

これでよかったのかもしれない・・・
posted by やまちゃん at 17:34| Comment(2) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月23日

土曜出勤で夜ランショート

8.0 km 50分05秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)
夜ランショート

気温19℃

今朝の体重はビックリの73kg切り

多分瞬間最大風速だろうけど嬉しかった

で、今晩もダイエットラン

土曜出勤で日中は走れず、帰宅後のラン

昨日のトラック練習の疲れから追い込まず、距離も控えめに

6:07 6:29 6:34 6:15 6:25

6:22 6:04 5:44

後数時間でウルトラマラソンのスタート時間なんですね

チャレ富士出場のメンバーには頑張ってもらいたいです!
posted by やまちゃん at 22:14| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月22日

200mダッシュ10本

10.140 km 1時間14分45秒 走りました 8.1 km/h (07'22 /km)
200mダッシュ10本

気温17℃

ダイエットを初めた4月4日に77kgを記録した体重も順調に減少傾向

今月に入ってマイナス3kgで約74kg

いい感じで落ちてきている

脂肪燃焼にはLSDなのだろうが先日かすみがうらマラソンを走り

山中湖は残っているものの実質的には今シーズンは終了

怪我の治療も引き続き行っているがここいらでスピード練習も

始めてみたくなってきたので久々のトラックへ

最初は300mダッシュを10本するつもりでいたが、とんでもない

走って2本でこりゃ駄目だと予定変更で200mダッシュと繋ぎを400m

とたっぷり休むレペティションに変えて走りました

肉離れの患部が強く走るとすぐに張るのですが痛くなるまでじゃないので

そのまま頑張って走り続けました

アップジョグ 1.53km 10:00

300mダッシュ 繋ぎ300m 
 59秒  3:00
 60秒  2:59

200mダッシュ 繋ぎ400m
 37秒  3:23
 34秒  4:15
 38秒  4:58
 39秒  4:47
 38秒  4:43
 39秒  4:44
 38秒  4:53
 38秒

ダウンジョグ 2.82km 19:56

マラソンのオリンピックレベルだと1kmを3分前後

これって単純に100m当り18秒計算

今日私が走った200mを36秒で42.195走り続ける計算になる・・・

信じられない話だ(笑)
posted by やまちゃん at 20:59| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする