2016年04月29日

自転車乗れずにLSD

32.330 km 3時間15分32秒 走りました 9.9 km/h (06'02 /km)
江ノ島まで30km

気温16℃

GWはカレンダー通りで赤い日だけ休み

今日は前半の3連休の初日でしたが予定では自転車で山奥に行くつもり

でしたが、朝方までの雨で路面状況を考えてDNS

で、着替えてランに行きました

先日のチャレ富士に挑戦していたチームのみなさんに影響されて

どこまでも走り目標は城ヶ島と心に近い自宅をスタート

しかし夢も束の間でスタートして30分もしないうちに自宅にいる

奥さんから連絡が入り午後から映画に行くことに^^

急遽予定変更でLSDにしました

ウルトラのつもりで自宅を出たのでペースは6分イメージで走るモード

だったのでそのまま走ることにしました

湘南大橋でARさんとスライド

もう大丈夫なのかな??ってスターズにはサイボーグが多すぎますね

柳島ではAGさんとスライド

みなさんスタートが早い!

江ノ島でUターンして復路は茅ヶ崎で新番人のSTさんに捕獲され

一緒に走ってくれることになりました

しばらくすると今度は本物の番人FSさんに遭遇

新旧番人揃い踏みでした^^

その次はNTさんと遭遇し話していたら温泉に向かうANさんに

捕獲されました

ここから柳島まで4人で一緒に走っていただき楽しかったなぁ〜〜

6:01 5:40 5:43 6:00 5:56

6:09 5:59 5:50 5:50 5:46

5:47 5:52 5:51 5:50 5:53

5:44 5:59 5:56 5:57 6:03

6:12 6:42 6:41 6:29 6:25

5:49 5:58 6:21 6:26 7:15

6:39 6:36
posted by やまちゃん at 19:20| Comment(0) | TrackBack(0) | LSD | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月27日

繋ぎのジョグ鼻呼吸で

8.080 km 49分48秒 走りました 9.7 km/h (06'09 /km)
夜ランショート

気温18℃

昨日のスピ錬から連続で負荷を掛けたくないので今日は繋ぎのジョグ

いつもの夜ランコースを走ろうかと思ったが雨の臭がしたので

ショートコースに変更してサクッと走りました

昨日の200mダッシュは左右バランスよく走れたせいか身体の疲労は

それ程感じられなかったが無理禁物

明日は銀座で焼き肉食べ放題なので脂肪燃焼ペースで走るのも大事

今日もゆっくりランなので鼻呼吸で走ってみました

だんだん上手に呼吸できるようになってきたような気がする

ペース、ピッチに合わせて呼吸のリズムを取れた

まだ鼻呼吸だと6分台でしか走れないけどこの先5分/kmでも鼻呼吸

で走れるようになれたら何か変わるんじゃないかな?って変に期待してる(笑)

6:34 6:18 6:17 6:04 6:16

6:07 6:08 6:02
posted by やまちゃん at 20:58| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月26日

時計回りでレペティション

10.0 km 1時間10分11秒 走りました 8.5 km/h (07'01 /km)
200mダッシュ10本

気温19℃

昨日まで先週の金曜日に行った200mダッシュの影響で筋肉痛がひどく

身体が重く筋肉も突っ張ってどうしょもなかった

なので昨日は鍼灸医院で解してもらったがこれが効果適面で身体が軽くなる

で、今日も200mダッシュを行うことに

今回は奇数週回を通常の通り反時計回りで偶数週回の時は逆に時計回りで

走ることにした

前回の200mダッシュは10本とも反時計回りで走ったが左足の脛だけ筋肉痛が

酷かったのが気になったからだ

アップジョグ 2.17km 10:13

200mダッシュ 繋ぎ400m
 38秒 3:13
 35秒 3:32
 38秒 3:36
 37秒 4:10
 38秒 4:06
 37秒 4:24
 38秒 4:53
 37秒 5:15
 38秒 5:20
 36秒

ダウンジョグ 2.02km 15:07

今回は風の影響だと思うのだが偶数週回の時計回りのほうがタイムがいい

足の疲労感も今のところ左右均一のような気もするし前回ほどじゃない

時計回りで走るのは大事なのかもしれない
posted by やまちゃん at 20:56| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする