2016年02月11日

久々のトラック練習50周

4.20 km 27分04秒 走りました 9.3 km/h (06'26 /km)
アップ&ダウンジョグ

15.0 km 1時間17分20秒 走りました 11.6 km/h (05'09 /km)
Mペース走15km

気温7℃

今週も忙しく日曜以来全く走れていなかった

今日も休日出勤で楽しみにしていたF商会チームとのトラックラン

も結局DNSとなってしまった

仕事はなんとか4時頃終わったので5時台に帰宅

最近は陽も長くなってこの時間でもまだまだ明るい

ささっと着替えていつものトラックへ出立

怪我をして以来ちゃんとトラックを走っていなかったので今日は

ペースを守って走ろうと決めていた

体重増と怪我の恐怖感からペースは上げられないが先週のぐるぐる練で

そこそこ走れたので100mを30〜32秒で走ることにした

1km当り5′00″〜5′20″のペースになる計算だ

呼吸は苦しくないが最後は汗もかいてそれなりにキツかった

目標はトラック50周だったが調子良ければそれ以上走ろうか?

と色気も出てくる

でも怪我の部分に若干のハリが出てきたし無理しても怪我を

再発するだけなので今日は50周で終了

気持ちのいい練習ができた

目標 300m 1′36″ 50周 15km (5′20″/km)

結果 300m 1′32.82″ 50周 15km (5′09.4″/km)

1:32 1:35 1:36 1:33 1:36

1:33 1:36 1:35 1:36 1:35

1:34 1:33 1:35 1:33 1:36

1:34 1:34 1:34 1:33 1:34

1:33 1:34 1:31 1:33 1:32

1:32 1:32 1:32 1:32 1:34

1:34 1:32 1:32 1:32 1:34

1:31 1:33 1:31 1:31 1:32

1:33 1:34 1:34 1:34 1:31

1:31 1:29 1:27 1:28 1:22
posted by やまちゃん at 20:38| Comment(2) | TrackBack(0) | Mペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする