2016年02月28日

今月の目標300km達成

20.430 km 1時間49分10秒 走りました 11.2 km/h (05'20 /km)
チーム朝練

気温3℃

昨日の通勤ランでバキバキな身体でしたが今日20km走れば

今月の目標である300kmに到達なので体に鞭打っていつもの

グルグル朝練に参加しました

今日はWBさんの提案で最初の2セットは通しでやることに

ペースはサブ4ペースとそれよりも速いチームの2種類

迷うこと無くサブ4チームでスタートしました

最初からNMとHちゃんが元気でWBさんと3人で

ぺちゃくちゃお喋りながら周回を重ねていく

私にはこの集団のペースがキツくて会話に参加することが出来ず

寡黙に周回をこなしていく

途中で腹痛でトイレ休憩し集団から離れるとマイペースに

トイレを終えて周回の戻りそこからはSCさんとお喋りしながら

最初の通し2セット終了

ここで東京マラソン応援組が離脱で3セット目に突入

今度はWBさんが加減してくれて本当のサブ4ペースで3周

でももうここで私は限界で4セット目は前に着いて行くことが出来ず

DMさんと二人で周回

20km走って今月の目標達成でモチベーションダウンしここで終了

この後マイナンバー受取、確定申告、三男の自転車メンテと慌ただしく

午後を過ごしお終い

明日は時間があってもベルマーレの予定なので今月はここで打ち止め

3月はやはり仕事も忙しそうなので300km目標に頑張りたい

5:11 5:11 5:13 5:05 5:08

5:02 5:03 5:29 5:30 5:29

5:33 5:30 5:30 5:32 5:17

5:38 5:46 5:34 5:33 5:40
posted by やまちゃん at 19:13| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月27日

1年ぶりの通勤ラン

22.960 km 2時間14分31秒 走りました 10.2 km/h (05'51 /km)
通勤ラン往路

気温3℃

年度末で忙しくて全く今週は走れていない

今月の目標は久々の300kmに設定していたので今日頑張らないと

厳しいが休日出勤しなきゃならない

仕方がないので1年ぶりの通勤ランを結構

走れていないし体重は重いしでやっぱり身体が重くスピード出せない

ノンビリ休憩しながら会社まで

1年前はこんなことを毎日していたのか?我ながらビックリしてしまう

ほどキツかった

往路は休憩込みで3時間掛かってしまった

5:57 6:00 5:56 6:07 5:57

5:49 6:18 5:55 5:51 5:53

5:53 5:52 5:50 5:51 5:52

5:49 6:02 5:58 5:51 5:50

5:42 5:48 4:19

23.970 km 2時間18分37秒 走りました 10.4 km/h (05'47 /km)
通勤ラン復路

復路は仕事が2時過ぎに終わったので近道して帰らず

行きと同じ海沿いを走ることに

風が若干強くサイクリングロードは避けて国道沿いの歩道を

走ることにしました

先週の青梅の時より体も重いし走るのが辛く

とく先週はあのスピードで30km走れたな?って自分でも感心するほど

兎に角辛かった帰り道でやっとの思いで帰りました

帰ってからはすぐにシャワー浴びでベルマーレでメンテナンス

強力電気でケアしたので明日もグルグル朝練出来そうだw

5:20 5:09 5:34 5:56 6:02

6:04 5:55 5:42 5:45 5:49

5:46 5:47 5:48 5:46 5:49

5:50 5:54 6:00 5:51 6:40

6:00 5:50 5:50 4:20
posted by やまちゃん at 21:08| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月23日

腿上げジョグ

7.740 km 46分16秒 走りました 10.0 km/h (05'58 /km)
夜ランショート

気温8℃

日曜の青梅のあと月曜の昨日はベルマーレでメンテナンス

特別筋肉の酷い緊張もなくいい感じでこれからは週一のメンテと

運動指導おするパターンでOKだとか

運動指導は長丁場になりそうな予感

今教わっていることは初歩のしの字にも満たないところだそうで

骨盤の動きを訓練しています

で、今日は繋ぎのジョグのつもりでスタート

まだ日曜の青梅の筋肉痛で痛いところもあったのでペースは上げずに

ゆっくり走りだす

走っているうちにどうせゆっくり走るならフォームを意識しようと

足の動きを意識して走ってみました

腿上げと踵の惹きつけ

これ結構キツくて最初はいつもの11kmコースを走ろうかと思って

走りだしていましたが心が折れてショートカット

7kmコースに変更しました

ペースはゆっくりでも負荷は高かったかな?

これじゃ繋ぎのジョグになりませんでした(笑)

6:11 5:42 5:40 5:53 6:29

6:22 6:06
posted by やまちゃん at 20:51| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする