20.430 km 1時間49分10秒 走りました 11.2 km/h (05'20 /km)
チーム朝練
気温3℃
昨日の通勤ランでバキバキな身体でしたが今日20ｋｍ走れば
今月の目標である300ｋｍに到達なので体に鞭打っていつもの
グルグル朝練に参加しました
今日はWBさんの提案で最初の2セットは通しでやることに
ペースはサブ4ペースとそれよりも速いチームの2種類
迷うこと無くサブ4チームでスタートしました
最初からNMとHちゃんが元気でWBさんと3人で
ぺちゃくちゃお喋りながら周回を重ねていく
私にはこの集団のペースがキツくて会話に参加することが出来ず
寡黙に周回をこなしていく
途中で腹痛でトイレ休憩し集団から離れるとマイペースに
トイレを終えて周回の戻りそこからはSCさんとお喋りしながら
最初の通し2セット終了
ここで東京マラソン応援組が離脱で3セット目に突入
今度はWBさんが加減してくれて本当のサブ4ペースで3周
でももうここで私は限界で4セット目は前に着いて行くことが出来ず
DMさんと二人で周回
20ｋｍ走って今月の目標達成でモチベーションダウンしここで終了
この後マイナンバー受取、確定申告、三男の自転車メンテと慌ただしく
午後を過ごしお終い
明日は時間があってもベルマーレの予定なので今月はここで打ち止め
3月はやはり仕事も忙しそうなので300ｋｍ目標に頑張りたい
5：11 5：11 5：13 5：05 5：08
5：02 5：03 5：29 5：30 5：29
5：33 5：30 5：30 5：32 5：17
5：38 5：46 5：34 5：33 5：40
2016年02月28日
2016年02月27日
1年ぶりの通勤ラン
22.960 km 2時間14分31秒 走りました 10.2 km/h (05'51 /km)
通勤ラン往路
気温3℃
年度末で忙しくて全く今週は走れていない
今月の目標は久々の300ｋｍに設定していたので今日頑張らないと
厳しいが休日出勤しなきゃならない
仕方がないので1年ぶりの通勤ランを結構
走れていないし体重は重いしでやっぱり身体が重くスピード出せない
ノンビリ休憩しながら会社まで
1年前はこんなことを毎日していたのか？我ながらビックリしてしまう
ほどキツかった
往路は休憩込みで3時間掛かってしまった
5：57 6：00 5：56 6：07 5：57
5：49 6：18 5：55 5：51 5：53
5：53 5：52 5：50 5：51 5：52
5：49 6：02 5：58 5：51 5：50
5：42 5：48 4：19
23.970 km 2時間18分37秒 走りました 10.4 km/h (05'47 /km)
通勤ラン復路
復路は仕事が2時過ぎに終わったので近道して帰らず
行きと同じ海沿いを走ることに
風が若干強くサイクリングロードは避けて国道沿いの歩道を
走ることにしました
先週の青梅の時より体も重いし走るのが辛く
とく先週はあのスピードで30ｋｍ走れたな？って自分でも感心するほど
兎に角辛かった帰り道でやっとの思いで帰りました
帰ってからはすぐにシャワー浴びでベルマーレでメンテナンス
強力電気でケアしたので明日もグルグル朝練出来そうだｗ
5：20 5：09 5：34 5：56 6：02
6：04 5：55 5：42 5：45 5：49
5：46 5：47 5：48 5：46 5：49
5：50 5：54 6：00 5：51 6：40
6：00 5：50 5：50 4：20
通勤ラン往路
気温3℃
年度末で忙しくて全く今週は走れていない
今月の目標は久々の300ｋｍに設定していたので今日頑張らないと
厳しいが休日出勤しなきゃならない
仕方がないので1年ぶりの通勤ランを結構
走れていないし体重は重いしでやっぱり身体が重くスピード出せない
ノンビリ休憩しながら会社まで
1年前はこんなことを毎日していたのか？我ながらビックリしてしまう
ほどキツかった
往路は休憩込みで3時間掛かってしまった
5：57 6：00 5：56 6：07 5：57
5：49 6：18 5：55 5：51 5：53
5：53 5：52 5：50 5：51 5：52
5：49 6：02 5：58 5：51 5：50
5：42 5：48 4：19
23.970 km 2時間18分37秒 走りました 10.4 km/h (05'47 /km)
通勤ラン復路
復路は仕事が2時過ぎに終わったので近道して帰らず
行きと同じ海沿いを走ることに
風が若干強くサイクリングロードは避けて国道沿いの歩道を
走ることにしました
先週の青梅の時より体も重いし走るのが辛く
とく先週はあのスピードで30ｋｍ走れたな？って自分でも感心するほど
兎に角辛かった帰り道でやっとの思いで帰りました
帰ってからはすぐにシャワー浴びでベルマーレでメンテナンス
強力電気でケアしたので明日もグルグル朝練出来そうだｗ
5：20 5：09 5：34 5：56 6：02
6：04 5：55 5：42 5：45 5：49
5：46 5：47 5：48 5：46 5：49
5：50 5：54 6：00 5：51 6：40
6：00 5：50 5：50 4：20
2016年02月23日
腿上げジョグ
7.740 km 46分16秒 走りました 10.0 km/h (05'58 /km)
夜ランショート
気温8℃
日曜の青梅のあと月曜の昨日はベルマーレでメンテナンス
特別筋肉の酷い緊張もなくいい感じでこれからは週一のメンテと
運動指導おするパターンでOKだとか
運動指導は長丁場になりそうな予感
今教わっていることは初歩のしの字にも満たないところだそうで
骨盤の動きを訓練しています
で、今日は繋ぎのジョグのつもりでスタート
まだ日曜の青梅の筋肉痛で痛いところもあったのでペースは上げずに
ゆっくり走りだす
走っているうちにどうせゆっくり走るならフォームを意識しようと
足の動きを意識して走ってみました
腿上げと踵の惹きつけ
これ結構キツくて最初はいつもの11ｋｍコースを走ろうかと思って
走りだしていましたが心が折れてショートカット
7ｋｍコースに変更しました
ペースはゆっくりでも負荷は高かったかな？
これじゃ繋ぎのジョグになりませんでした（笑）
6：11 5：42 5：40 5：53 6：29
6：22 6：06
夜ランショート
気温8℃
日曜の青梅のあと月曜の昨日はベルマーレでメンテナンス
特別筋肉の酷い緊張もなくいい感じでこれからは週一のメンテと
運動指導おするパターンでOKだとか
運動指導は長丁場になりそうな予感
今教わっていることは初歩のしの字にも満たないところだそうで
骨盤の動きを訓練しています
で、今日は繋ぎのジョグのつもりでスタート
まだ日曜の青梅の筋肉痛で痛いところもあったのでペースは上げずに
ゆっくり走りだす
走っているうちにどうせゆっくり走るならフォームを意識しようと
足の動きを意識して走ってみました
腿上げと踵の惹きつけ
これ結構キツくて最初はいつもの11ｋｍコースを走ろうかと思って
走りだしていましたが心が折れてショートカット
7ｋｍコースに変更しました
ペースはゆっくりでも負荷は高かったかな？
これじゃ繋ぎのジョグになりませんでした（笑）
6：11 5：42 5：40 5：53 6：29
6：22 6：06
2016年02月21日
青梅マラソン
第50回 青梅マラソン 30.0 km
2時間34分18秒 完走しました 11.7 km/h (05'08 /km)
気温13℃
青梅マラソンに初参加してきました
往復WBさんの運転でストレス無く大会会場と自宅の移動ができ
大変ありがたかったです
WBさんありがとうございましたｗ
同乗して頂いた皆さんはWBん、KIさん、AKさん
IGさん、EHちゃん、それから私の6名
行き帰りのお話も楽しく本当に楽しい一日でした
相模縦貫道に朝7時に乗って福生駅7：40発の電車で河辺（カベ）まで
完璧なルートで会場入りでした
初参加のこの大会ですがやはり歴史がある大会だけに運営のすべてが
素晴らしい
混雑も混乱もなく着替えも準備も出来ました
気温は高くなるかと心配していましたがそれほどでもなく
ましてやスタート前にちょっと雨も降って暑いのが嫌いな私には
好都合でした
11：30に号砲でスタート
本日はスタート1時間前にクエン酸4ｇ注入して走行時は折り返しで
ベスパハイパー一つで走りました
クエン酸の影響はゴール後に空腹感が全く無かったのでそれなりにOK
ベスパハイパーを注入してから折り返しの下りを走りましたが
出来れば20ｋｍ辺りでも何か注入してもよかったかな？って感じです
容赦なしに来るアップダウンに足の疲労はピークになっていてキツかった
タイム的には前半の登りと後半の下りでそれ程差がなくレースメイク
としてはダメだったのかな？
後半に爆発できる足を残しつつ前半を走らないとイケない気がする
往路は追い風基調で風を感じて走ることが出来ず大量の汗をかきました
復路は向かい風で気持よく走ることが出来た
往路でかなり登ると云われていましたがそんな印象もなく折り返す
しかし折り返すと下り基調がはっきりと分かる
前半の登りがそれ程きつく感じられないのはラッキーでしたがそこが
レースのマジックなのでしょうね
本当は前半にもう少し遅く走る
今日の私が出来る理想の走りは前半5：30/ｋｍペースで
後半が4：30/ｋｍで走れれば理想的だったのかもと思います
そうすれば2時間30分は切れたかもしれない
コースはスライドできるコースで仲間からいっぱいエールをもらい
最後は高橋Qちゃんとハイタッチも出来たし沿道の応援には本当に
助けられたし走り終わる前から来年もエントーしなきゃｗって考えてました
5：37 5：28 5：09 5：04 4：49（26：10）
5：04 5：04 5：11 4：52 5：03（25：17）
5：28 5：13 5：10 5：00 5：09（26：04）
4：52 4：58 5：07 4：52 5：10（25：00）
5：08 5：29 5：05 5：05 5：29（26：19）
5：00 5：10 5：12 5：04 4：59（25：28）
2時間34分18秒 完走しました 11.7 km/h (05'08 /km)
気温13℃
青梅マラソンに初参加してきました
往復WBさんの運転でストレス無く大会会場と自宅の移動ができ
大変ありがたかったです
WBさんありがとうございましたｗ
同乗して頂いた皆さんはWBん、KIさん、AKさん
IGさん、EHちゃん、それから私の6名
行き帰りのお話も楽しく本当に楽しい一日でした
相模縦貫道に朝7時に乗って福生駅7：40発の電車で河辺（カベ）まで
完璧なルートで会場入りでした
初参加のこの大会ですがやはり歴史がある大会だけに運営のすべてが
素晴らしい
混雑も混乱もなく着替えも準備も出来ました
気温は高くなるかと心配していましたがそれほどでもなく
ましてやスタート前にちょっと雨も降って暑いのが嫌いな私には
好都合でした
11：30に号砲でスタート
本日はスタート1時間前にクエン酸4ｇ注入して走行時は折り返しで
ベスパハイパー一つで走りました
クエン酸の影響はゴール後に空腹感が全く無かったのでそれなりにOK
ベスパハイパーを注入してから折り返しの下りを走りましたが
出来れば20ｋｍ辺りでも何か注入してもよかったかな？って感じです
容赦なしに来るアップダウンに足の疲労はピークになっていてキツかった
タイム的には前半の登りと後半の下りでそれ程差がなくレースメイク
としてはダメだったのかな？
後半に爆発できる足を残しつつ前半を走らないとイケない気がする
往路は追い風基調で風を感じて走ることが出来ず大量の汗をかきました
復路は向かい風で気持よく走ることが出来た
往路でかなり登ると云われていましたがそんな印象もなく折り返す
しかし折り返すと下り基調がはっきりと分かる
前半の登りがそれ程きつく感じられないのはラッキーでしたがそこが
レースのマジックなのでしょうね
本当は前半にもう少し遅く走る
今日の私が出来る理想の走りは前半5：30/ｋｍペースで
後半が4：30/ｋｍで走れれば理想的だったのかもと思います
そうすれば2時間30分は切れたかもしれない
コースはスライドできるコースで仲間からいっぱいエールをもらい
最後は高橋Qちゃんとハイタッチも出来たし沿道の応援には本当に
助けられたし走り終わる前から来年もエントーしなきゃｗって考えてました
5：37 5：28 5：09 5：04 4：49（26：10）
5：04 5：04 5：11 4：52 5：03（25：17）
5：28 5：13 5：10 5：00 5：09（26：04）
4：52 4：58 5：07 4：52 5：10（25：00）
5：08 5：29 5：05 5：05 5：29（26：19）
5：00 5：10 5：12 5：04 4：59（25：28）
2016年02月20日
門限8時の朝ラン
14.150 km 1時間23分43秒 走りました 10.1 km/h (05'55 /km)
朝ラン14ｋｍ
気温8℃
明日は青梅マラソン
だけど今週は仕事が忙しくてあんまり走れてなかったし
そもそも大会だからといって今シーズンは記録は狙えない
走る＝ダイエットな私としては大会前だからといって休む理由はない
昼前には奥さんとお出かけ予定なのでその前にサクッと走ってきました
しかし身体が重くペースが上がらない
脂肪燃焼にはいいペースなのでしょうがワザとゆっくり走るのではなく
普通に走っても今日はこんな感じでした
明日の大会はどんな走りができるのか？
初めてのコースだし登りがずーっと続くと聞いている
今から復路の下り坂が楽しみだｗ
5：56 5：51 5：51 6：27 5：54
5：45 5：44 6：02 6：03 6：24
6：26 6：00 5：51 5：19
朝ラン14ｋｍ
気温8℃
明日は青梅マラソン
だけど今週は仕事が忙しくてあんまり走れてなかったし
そもそも大会だからといって今シーズンは記録は狙えない
走る＝ダイエットな私としては大会前だからといって休む理由はない
昼前には奥さんとお出かけ予定なのでその前にサクッと走ってきました
しかし身体が重くペースが上がらない
脂肪燃焼にはいいペースなのでしょうがワザとゆっくり走るのではなく
普通に走っても今日はこんな感じでした
明日の大会はどんな走りができるのか？
初めてのコースだし登りがずーっと続くと聞いている
今から復路の下り坂が楽しみだｗ
5：56 5：51 5：51 6：27 5：54
5：45 5：44 6：02 6：03 6：24
6：26 6：00 5：51 5：19
2016年02月16日
夜ランビルトアップ
11.580 km 1時間02分32秒 走りました 11.1 km/h (05'24 /km)
夜ラン11ｋｍ
気温7℃
いつもの夜ランコースをいつも通り走りました
入りはジョグのつもりで軽めに走りだす
多分6′30″/ｋｍ以上かな？と思って走りだし1ｋｍのラップを
確認するとほぼ6分ジャスト
感覚よりもタイムのほうが今日は速い
そんな日もたまにあるから今日は調子がいいのかな？と思う
そのまま体感的な負荷を一定に6ｋｍ過ぎ辺りまで走る
5ｋｍ過ぎてから6ｋｍ迄の区間は湘南大橋をこす区間ですが
いつもここではタイムが落ちる
ちょっとした坂だけど20秒程度はいつもこの区間はラップタイムが遅い
案の定6ｋｍだけはちょっと遅くて5′52″/ｋｍ
ここから残りの5ｋｍはビルトアップ気味にペースを上げていく
後半の5ｋｍは息も上がり11ｋｍ走った時点で呼吸が限界でした
ラストは4′34″/ｋｍでしたがやっぱり今の自分にはここが限界
怪我する前の身体に早く戻したいが焦ってまた怪我しても仕方がない
早く痩せなきゃｗ
6：01 6：04 5：36 5：25 5：37
5：52 5：29 5：22 5：05 4：51
4：34
夜ラン11ｋｍ
気温7℃
いつもの夜ランコースをいつも通り走りました
入りはジョグのつもりで軽めに走りだす
多分6′30″/ｋｍ以上かな？と思って走りだし1ｋｍのラップを
確認するとほぼ6分ジャスト
感覚よりもタイムのほうが今日は速い
そんな日もたまにあるから今日は調子がいいのかな？と思う
そのまま体感的な負荷を一定に6ｋｍ過ぎ辺りまで走る
5ｋｍ過ぎてから6ｋｍ迄の区間は湘南大橋をこす区間ですが
いつもここではタイムが落ちる
ちょっとした坂だけど20秒程度はいつもこの区間はラップタイムが遅い
案の定6ｋｍだけはちょっと遅くて5′52″/ｋｍ
ここから残りの5ｋｍはビルトアップ気味にペースを上げていく
後半の5ｋｍは息も上がり11ｋｍ走った時点で呼吸が限界でした
ラストは4′34″/ｋｍでしたがやっぱり今の自分にはここが限界
怪我する前の身体に早く戻したいが焦ってまた怪我しても仕方がない
早く痩せなきゃｗ
6：01 6：04 5：36 5：25 5：37
5：52 5：29 5：22 5：05 4：51
4：34
2016年02月14日
土砂降りの30ｋｍ
30.730 km 2時間43分58秒 走りました 11.2 km/h (05'20 /km)
チーム朝練
気温15℃
今日は予報通りの悪天候
夜中のうちから豪雨のものすごい音で目が覚めるほど
流石に今日は練習は誰もこないのかな？とは思っても旗持ってるし・・・
でいつもの時間に公園に行くとちゃんと皆さん来るんですね＾＾
逆に先週よりも人数が多い（笑）
スタートするまでは寒かったけど走りだしたら直ぐに汗をかくほど
やっぱり気温は高いと雨でも暑くなります
予報では10時頃に止むような事も言ってたけど丁度練習している時間だけ
降っているのかな？
しかし皆さんよく走る
こんな天気なので公園は誰もいない
いるのは渋々出てきた部活の学生さんぐらいなもの
彼らからはどんなふうにスターズは思われているのだろうか？
今週は集団に混じって走ってみたが比較的ペースが遅めで助かった
それでも今の私にはちょうどいいペース
最初の数セットはまだ身体も楽だったので話に参加しながら走ってたけど
4セット過ぎたらもう話ししている余裕はなし
一番きつい5セット目をクリアしてラスト1セット
今日はじめて先頭の集団について走りましたがいきなり4分台
頑張って付いて行ってたけど1周が精一杯
最後の2周は一人旅でゴール
2週連続の6セット完走は怪我をしてから初めてのことで嬉しい
痩せないと4分台のスピードにはついていけないのでダイエット
頑張らなくっちゃ！
5：44 5：17 5：27 5：22 5：14
5：34 5：37 5：39 5：20 5：23
5：24 5：20 5：18 5：15 5：07
5：28 5：23 5：23 5：21 5：22
5：29 5：38 5：38 5：49 5：38
5：11 4：56 4：47 5：12 5：18
来週は青梅
WBさんがピックアップしてくれと仰ってくれて助かります
楽しい旅になりそうですｗ
チーム朝練
気温15℃
今日は予報通りの悪天候
夜中のうちから豪雨のものすごい音で目が覚めるほど
流石に今日は練習は誰もこないのかな？とは思っても旗持ってるし・・・
でいつもの時間に公園に行くとちゃんと皆さん来るんですね＾＾
逆に先週よりも人数が多い（笑）
スタートするまでは寒かったけど走りだしたら直ぐに汗をかくほど
やっぱり気温は高いと雨でも暑くなります
予報では10時頃に止むような事も言ってたけど丁度練習している時間だけ
降っているのかな？
しかし皆さんよく走る
こんな天気なので公園は誰もいない
いるのは渋々出てきた部活の学生さんぐらいなもの
彼らからはどんなふうにスターズは思われているのだろうか？
今週は集団に混じって走ってみたが比較的ペースが遅めで助かった
それでも今の私にはちょうどいいペース
最初の数セットはまだ身体も楽だったので話に参加しながら走ってたけど
4セット過ぎたらもう話ししている余裕はなし
一番きつい5セット目をクリアしてラスト1セット
今日はじめて先頭の集団について走りましたがいきなり4分台
頑張って付いて行ってたけど1周が精一杯
最後の2周は一人旅でゴール
2週連続の6セット完走は怪我をしてから初めてのことで嬉しい
痩せないと4分台のスピードにはついていけないのでダイエット
頑張らなくっちゃ！
5：44 5：17 5：27 5：22 5：14
5：34 5：37 5：39 5：20 5：23
5：24 5：20 5：18 5：15 5：07
5：28 5：23 5：23 5：21 5：22
5：29 5：38 5：38 5：49 5：38
5：11 4：56 4：47 5：12 5：18
来週は青梅
WBさんがピックアップしてくれと仰ってくれて助かります
楽しい旅になりそうですｗ
