チーム朝練30ｋｍ目標も25ｋｍで終了

25.590 km 2時間20分46秒 走りました 10.9 km/h (05'30 /km)
チーム朝練

いつものグルグル朝練に参加

ペースを上げると患部がすぐに張るのでまだまだ距離を伸ばすことに

本日も前回のグルグル朝練同様に皆より遅く走って休憩少なめで

周回して全体のペースに遅れないように走ることに

前回は一人で退屈だったのでウォークマンを持参して参加しました

しかし今日はTNさんが一緒に走ってくれることになり結局は

ウォークマンは要なしで楽しく走ることが出来ました

全体としては5′30″/ｋｍ辺りが目標でしたが増えた体重のせいもあり

この辺りの10秒の上げ下げは走っていてはっきりと分かる身体への負荷

ですね

ちょっとキツイなと走ってて思えば5′30″/ｋｍ切ってるし

少し楽だなと思えば5′40″/ｋｍあたりで走っている

早いとこ増えた体重（+5〜10ｋｇ）を落とさないと本当にキツくて

ランニングが嫌いになってしまいそうです（笑）

一緒に走ってくれたTNさんも今日は頑張ってお話しながら

走ってくれたので本当に今日は楽しく走れましたが5セット終了して

ラスト1セットをスタートしようと思ったら強めのハリを患部に感じ

あえなく終了

目標の30ｋｍを走ることは出来ませんでしたがまあまあ納得の

練習ができました

自分の計算では30ｋｍ走らないと月間走行距離が150ｋｍにいかないと

思っていましたが、25ｋｍ走った時点で達成していたみたいでラッキー

2月も仕事が忙しそうでどこまで走れるか？？疑問ですが

早く患部の違和感とおさらばしてスピ錬を再開したいですｗ

5：42　5：45　5：36　5：27　5：31

5：33　5：33　5：29　5：19　5：20

5：31　5：41　5：25　5：24　5：25

5：33　5：29　5：44　5：00　5：10

5：50　5：46　5：52　5：47　5：43

久々のトラック走だけどジョグ

10.170 km 54分21秒 走りました 11.2 km/h (05'20 /km)
夜ラン10ｋｍ

ダイエットラン

今週は忙しくて平日に一回も走れなかった

その間もどんどん体重は増えていく・・・

これから年度末までは忙しそうな今年の状況で嬉しいような悲しいような

今シーズンはいよいよ怪我の治療とダイエットに専念するしかなさそうだ

今日は怪我して以来久々のトラックで走った

タイムは焦らずゆっくり目で

でも腹回りが重くてこのペースでも通しで走るのは辛い

結局半分の5ｋｍで一回休憩してリスタートの10ｋｍ

ボッチランだと頑張れないですね＾＾

5：42　5：15　5：08　5：04　5：07　

5：27　5：29　5：28　5：26　5：48

第6回 湘南藤沢市民マラソン

第6回 湘南藤沢市民マラソン 2016
16.093 km 1時間28分52秒 完走しました 10.9 km/h (05'31 /km)

今年最初のレース藤沢市民マラソン

まだまだガチで走れないのでノンビリ大会の雰囲気を味わいながら

ファンランで走ってきました

スタートもゼッケンではCでしたが無視してFグループでスタート

なかなか進まずイライラしましたが隙間を抜けつつ走ってペースアップ

とは言っても目標Aveが5′37″/ｋｍですからね（笑）

沿道の応援に返事したり、見知らぬ人とハイタッチしたり

兎に角楽しいジョグって感じでした

ストイックカップルも応援に来てくれていてその場で記念写真

撮ったりしてタイムを無視して走りましたが友達のペーサー

も務めていたので90分は死守しましたよ

アフターの温泉では東京から始発で参加してくれた友達の

手前もあってお付き合いで生ビール2杯飲んだら大変なことに

どんなハードな練習でも経験したことのない動悸に襲われて

死ぬかと思いましたが無事帰宅

こんなレースもありかな？って思えた一日でしたｗ

6：53　5：22　5：27　5：36　5：14

5：19　5：23　5：23　5：13　5：27

5：41　5：14　6：33　4：58　5：26　5：26

江ノ島まで30ｋｍジョグ（でも限界）

30.570 km 3時間06分49秒 走りました 9.8 km/h (06'06 /km)
江ノ島まで30ｋｍ

今週は何かと忙しくて夜は火曜に走ったっきり走れていなかった

今日も午後は天気悪そうだし仕事の電話に怯えながら早起きして

江ノ島までのジョグ30ｋｍ走

とにかく今はスピードよりも距離を伸ばして負荷は低くとも持久力

とお腹の脂肪を削ぎ落とすのが目標

走りだすと6分/ｋｍのスピードは自分の今日の限界だとすぐに分かる

体重いし息もキレやすい

相模大橋の気温計は2℃を表示していたがそんなに寒さは感じなかった

CRは明日の藤沢市民マラソンのせいか？気温のせいか？？

ランナーは少なめでした

浜須賀より江ノ島よりのCRは砂が大量で走りにくく靴の中に砂が入って

気持ちが悪かった

スケパーで折り返して復路は砂の多い部分は134号の歩道を走って回避

ペースは一向に上がらず6分前後のままだった

茅ヶ崎でAGさんとスライドして少しお話出来ました

柳島で信号待ちしていたらヘッドランドで折り返したAGさんに

追いつかれる（笑）

やっぱり遅いペースで走ってると直ぐに追いつかれますね＾＾

相模大橋を渡りながらAGさんとお話して橋を渡りきって

帰り道が違うのでさようなら

この辺りで25ｋｍでしたが徐々に足が痛くなってきた

肉離れの患部でなく30ｋｍの壁

徐々にペースが落ちてきて最後はやっとの思いで30ｋｍゴール

明日は藤沢市民マラソン

目標は90分切り（5′30″/ｋｍ）かなｗ

6：30　7：02　6：27　6：00　6：13

5：58　5：52　6：11　6：09　6：03

5：57　5：55　6：29　6：00　6：03

7：12　5：50　6：10　5：50　5：51

5：53　5：59　5：56　5：55　6：04

6：17　6：17　6：26　6：16　6：10

ダイエットラン

11.390 km 1時間01分44秒 走りました 11.1 km/h (05'25 /km)
夜ラン11ｋｍ

ダイエットラン　気温4℃

とは言っても体重は若干の増量か？

こんばんはそこそこいいペースで走れました

だけど足の不安が来るよりも先に心拍が悲鳴を上げてこれ以上

速くは走れなかった

体重を落とさないとこりゃ本当にヤバイぞ

焦って痩せると筋肉が落ちちゃうのでゆっくり時間かけて長丁場かな

今週末の藤沢市民マラソンは最高でも90分切りを目標に走ろう

5：35　5：16　5：33　5：21　5：29

5：56　5：29　5：19　5：22　5：22　5：21

2ヶ月ぶりのチーム練習

20.550 km 1時間51分29秒 走りました 11.1 km/h (05'25 /km)
チーム朝練

久々のチームグルグル朝練に参加

前回は11月なので二ヶ月以上ここで走っていなかったってことになる

朝は早めに現地入りしてアップで公園を散歩しようかなと車で向かいます

到着するとKMさんがいて同じように病み上りで散歩から始めるとのことで

一緒に公園を歩くことに

お喋りしながら早歩きで１周し体を温めスタート場所に戻ると

みなさん集合してました

今日はフロストバイトに参加している人が多いのかな？

少数精鋭な感じでこじんまりでした

何時ものように記念写真とってスタートしますが私はみなさんと同じ

ペースで走れるわけもなく一人でジョグ

その代わり来週に迫っている藤沢市民マラソンの為にノンストップで

４セット分にお20ｋｍを走る予定でスタート

最初は先週の完走プロジェクトで走った6分〜6.5分/ｋｍ程度で走る

つもりでスタートしましたが皆が見えてる最初の頃や他のランナーを

見ながら走っていると徐々にペースが上がっていきますね

患部のハリがこないかを気にしながらペースを上げていきます

しかし足のハリよりも太った分身体が重くてペースを上げれない

のが本音で結局は5分を切るペースでは一度もはられずに周回を

重ねて行きました

みなさんが3周して休憩している間に距離を詰めて近づくのですが

もう少しで追いつくってところで集団は再スタートするのでまた

引き離されるの連続で結局最後まで一緒に走ることは出来ませんでした

2ヶ月の我慢でなんとかここまで来ましたが予想以上の大増量で

今シーズンはダイエットシーズンとなりそうな気配

しかし走れるって幸せですね＾＾

6：15　5：45　5：46　5：38　5：31

5：32　5：25　5：20　5：23　5：17

5：06　5：19　5：08　5：07　5：18

5：06　5：08　5：11　5：45　5：43

最後の1ｋｍは休憩してからのダウンでしたが約20ｋｍを

休憩無しでこのペースで走れたのは大収穫です

しかしここで調子に乗ってペース上げるとまた怪我しちゃうので

我慢我慢ですね

夜ラン11ｋｍ走れた

11.350 km 1時間09分34秒 走りました 9.8 km/h (06'07 /km)
夜ラン11ｋｍ

久々の夜ランコース11ｋｍを走りました

昨日医者に行って相談した結果スピード出さないで

距離を徐々に伸ばしていこうとなりました

週末に30ｋｍ走行会も往路は走れたし

これからはジョグペースで距離を積んでいきたい

今月も残すとこ2週間で現在40ｋｍも走っていない

1月の目標は150〜200ｋｍ走れれば最高かな？

今は怪我を完全に治して足の不安をなくし増えた体重を

戻すことに専念したいな