2015年11月22日

チーム練 10kmで違和感

10.410 km 54分17秒 走りました 11.5 km/h (05'12 /km)
チーム朝練10km

気温12℃

金曜から復活ランで走ったが4kmで違和感発生し

土曜はランオフして日曜のチーム練習に備えてました

走り出しからまあまあ順調で気持ちよく走れましたがそれも

2セットまででした

2セット走り終える最後に患部に違和感発生しTHE END

このまま走ったら再発しそうなので自宅に帰ってアイシング

明日はベルマーレは診察しているらしいので調子良ければ

朝ランしてから治療に行ってみましょう

しかし湘南までに違和感なく42.195km走れるようになるのかな??

不安だけど、最悪ダメならサブ4

それもダメなら完走

それもダメならDNSで確り治して霞ヶ浦に忘れ物を取りに行きたい

5:31 5:18 5:05 5:06 5:16

5:11 5:24 5:04 5:16 5:04
posted by やまちゃん at 09:46| Comment(1) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月20日

肉離れから病み上りラン

6.0 km 35分54秒 走りました 10.0 km/h (05'59 /km)

気温14℃

肉離れから復活で本日よりランを再開

ドクターからはランの再開にあたって約束させられたことは

最初は5km以上連続して走らない

患部に違和感が出たら直ぐにランを中止する

張りが出たらアイシングを必ずする

走っても何もなくてもストレッチは入念に

月曜と木曜には必ず受診してケアをすること

でした

仕事を終わって自宅に帰り着替えを済まして久々の夜ラン

無理はしないでアリーナまでの往復6kmのコースを選択

埼玉国際で見た渋井のランニングフォームが印象的で自分なりに

真似て走ってみる

10日ぶりのランってのもあって兎に角気持ちいい

無理はしないが5分/km前後で走れている

アリーナまでで3km、そこで折り返しだけど初日なので

そこで一回休憩しつつ人工芝でやってるサッカー観戦

再スタートして1km(合計4km)走った時点で患部に張りが

出てきたのでペースダウンで1km走り5km終了

その後1kmはダウンでほぼ歩きのペースで6km完走

これ以上はまだちょっと怖いけど明日は仕事なので夜に

ジョグで10km走ってみようかな

5:06 5:21 5:00 5:11 6:21 8:52
posted by やまちゃん at 20:49| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月08日

大会明けのチーム朝練

20.650 km 1時間43分26秒 走りました 12.0 km/h (05'00 /km)
チーム朝練

気温13℃

大会終了後中4日ですが楽しいチーム練習に

体感的には疲労はもうなさそうですがまだゆっくりでしか走っていない

のでスターズのスピードに不安がありました

その上保険の見直しとかで10時前に保険屋さんが来るらしく門限9時

仕方がないので7時スタートの練習前の6時からコソ練をしようかと

公園へ向いました

そしたらIT君にWBさん、KKさん・KMさんにTKさん

までもやってきて全くコソ練にならなかった(笑)

1セット走ったところでKMさんと話が盛り上がり結局コソ練は

1セット5kmで終了で全員集合

ここからは3セットこなして20kmで本日終了

スタート直後からの雨で体温もそれ程上がらず気持よく走れましたが

やはり若干疲れが残っていたのかな?全体練習2セット目が終わった時に

足の張りを感じたので最後の1セットはやはり故障したかも?の

NMさんとSTさんと一緒にゆるジョグペースでダウン

これから湘南までで出来ることはそうはないけど色々と試してみたい

事が結構ある

今日は一つ試してみたけど何となくいい感じ

今度の日曜は埼玉に応援に行くつもりなので土曜に総合公園で30km

のペース走をする予定

その時に実験がうまく行けば湘南で良い記録が出せるかも

今週はLT走を中心に練習してみようかな!

5:09 4:58 4:48 4:41 4:32 ボッチラン

5:17 5:16 5:13 4:59 4:52

5:00 5:02 4:53 4:45 4:43

5:13 5:26 5:17 5:22 5:24
posted by やまちゃん at 14:18| Comment(2) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月05日

二日後に筋肉痛でジョグ

11.420 km 1時間15分43秒 走りました 9.0 km/h (06'37 /km)
夜ラン11km

気温17℃

大会二日後にして筋肉痛発症

歳はとりたくないですね

股関節も痛みがあるし走ろうか悩みましたがジョグで11km

右足の親指と中指の爪が死んだ臭い

右足だけダメージが集中している

股関節痛・親指と中指の爪・足底筋の痛み・・・

明日は休もうかな? 

今週は土曜も出勤なので日曜は走りたいけど生命保険の見直しとかで

午前中は保険屋さんと面談だとか

早朝だけチーム練習したいなぁ〜〜〜〜
posted by やまちゃん at 21:25| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月04日

疲労抜きジョグ

11.580 km 1時間25分28秒 走りました 8.1 km/h (07'22 /km)
夜ラン11km

気温15℃

レース翌日ですが疲労抜きジョグ

今までと違ってダメージが少ないので走ろうって気になれた

ゴールのした時の印象もいいのでポジティブな感覚だったのも大きい

速くは走れないけどゆっくり走ってて辛くはなかった

通販のダイエット商品で

身体にパットを貼るだけで痩せられる電気式腹筋トレーニング

倒れるだけで腹筋が鍛えられるマシーン

やっぱり自力で頑張らないと痩せないよ!のブートキャンプ

ランも同じだと思うけどやっぱり走らないと速くならないと思う

ダイエットもブートキャンプに入隊して100kgから70kgまで

減量した過去の経験からソファに寝てて痩せられるなんて信じられない
posted by やまちゃん at 22:16| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月03日

第25回 ぐんま県民マラソン

第25回 ぐんま県民マラソン 11.9 km/h (05'03 /km)
42.195 km 3時間33分15秒 完走しました

気温14℃→20℃

ぐんま県民マラソン

今シーズン初のガチフルマラソン

夏場の走り込みに不安があり当初目標はこの大会でサブ3.5

でも目標の下方修正で今回はかずみがうらの自分超え

3:38:38のPB更新を目標に走ることに

湘南国際では最後の数キロ若干バテてキロ6ペースに落ちた

かすみがうらではレースを出来たのは30kmまででそこから大失速

今回はPB更新と最後までレースをする事が目標でした

そのためにはネガティブスプリットで走ることが大事だと思い

スタートから設定ペース5′10″/kmを守って走ろうと考えた

現地についた時は気温10℃と最高の気温だったがスタート時には14℃

今日の予報だと昼頃には20℃まであがる予報

暑さが苦手なので絶対に無理はしないことだけ言い聞かせて走りだす

今回はスタート直後も渋滞を縫って走ってペースを維持することは

せず、流れに任せることにしていた

最初の1kmこそはやはり混雑してて5′25″と若干借金したが気にしない

そのうち混雑しながらも流れは加速して5分前後の集団となっていった

コースは湘南ほどの超フラットではないが上手に作っていて負荷の少ない

平地基調で非常に走りやすかった

途中途中の1kmラップで4分台を出すことはあってもガーミンの

平均ラップ表示は一度も4分台に入ることは無く

5′10″辺りから徐々に短縮していき5′05″辺りで落ち着く

何しろ目標のペースがAve5′10″/kmなので全く焦りはなかった

何しろかすみがうらで経験した魔の30km過ぎの恐怖が待ったいるのだ

兎に角焦らず走るのみ

20km付近を過ぎた辺りから流れが完全に落ち着いて来て

私を抜かしていくランナーは皆無となった

私は同じペースでラップを刻んでいたが廻りの集団が徐々に遅れだす

ここからは完全に前のランナーを確実に抜いていくだけのランとなる

これは気持ちがいい

モチベーションも上がるし疲れも吹っ飛ぶ

沿道の応援にも返事をする余裕がある私はハイタッチやありがとう!

とこえをかけながら沿道の応援を独り占め

廻りのランナーは寡黙に走っているだけで声援に応える余裕が無い

前半から我慢して走るとこの後半のランが本当に楽しいことにここで

気がつく

マラソンは30kmからだとよく聞くが身をもって実感した瞬間だ

笑顔でありがとう!って返すと あの人笑ってるよ!!余裕だね!

って沿道の応援者がビックリしてくれてこれがまた楽しいw

身体のチャージは15kmでショッツ・20kmでMag-on

25kmでここでジョミを投入

5km先の30km地点で威力を発揮してもらいたとの願いからだ

鬼門の30km地点を通過

かすみがうらではここから明らかなペースダウンが始まり

35km地点で歩いてしまった苦い過去がある

しかし今日は大丈夫!さっき飲んだここでジョミが効いてるのか!??

その先の32km地点

すなわちラスト10kmで最後の頼みヴェスパハイパーを投入する

飲んだと同時にラストスパートをかけるつもりだった

ところがここから強烈な向かい風で全く進まない

集団はその進まない私よりも更に遅いので抜かすことは出来ているが

肝心のラップは伸びないどころか借金をここで背負ってします

風が弱まった35kmすぎからペースも安定してきたがこの向かい風の

スパートには足を削られた感がある

37kmを過ぎて最後の5km

公園3周の1セットだけだ!と思えば頑張れる^^

が、ラスト1kmで最後の超向かい風の洗礼

これは堪えた

ラストは兎に角前に見えているランナーを一人でもいいから抜き去る

ことだけ考えて走り出しきってのゴールとなりました

今回は初めてといいていいほどレースメークが出来た大会でした

終始集団から遅れること無くランナーを抜き去りながらのレースは

非常に気持ちが良いですね

記録はサブ3.5には届きませんでしたがそれよりも収穫の多いレースでした

湘南まであと1ヶ月

ラップタイムであと6秒

42.195kmであと4分は遠い目標ですがもう少し頑張って見たいと思います

5:25 5:10 5:15 5:08 4:58  5km( 25:58) 25:58

4:57 4:59 4:57 5:03 5:05 10km( 51:01) 25:03

5:15 5:22 5:16 5:06 5:00 15km(1:17:02) 26:01

5:02 4:49 4:51 4:56 5:01 20km(1:41:44) 24:42

5:04 4:52 5:01 5:02 4:59 25km(2:06:44) 25:00

4:53 5:00 4:57 5:01 4:57 30km(2:31:34) 24:50

5:09 4:56 5:16 5:15 5:13 35km(2:57:25) 25:51

4:56 4:59 5:02 4:58 5:04 40km(3:22:27) 25:02

5:22 5:10 0:15  42km(3:33:15) 10:48

ガーミン調べ
posted by やまちゃん at 16:37| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月01日

刺激入れ5km走

1.620 km 09分38秒 走りました 10.1 km/h (05'56 /km)
アップジョグ 1周

5.060 km 22分55秒 走りました 13.2 km/h (04'31 /km)
チーム朝練 1セット

気温13℃

群馬を2日前に控えて刺激走

いつものグルグル練習で1セットだけ自分なりの全力疾走

4:32 4:33 4:38 4:40 4:30

結果的には春まではLTペースで設定していたこのペースが

今の自分の全力ペース

先日のタートルの時もスタートして最初の5kmはこのペース

で走ったがその後は5分前後で残りの16kmを走れているが

今日はこのペースで5kmが限界だった

ボッチランだとここまでスピードと体力に違いがあるのか??

ほんとうに不思議だ

大会当日の気温が低いことを期待したい

それでもネガティブスプリットを試してみたい

最初の10kmは5′10″/kmで走ることに変わりはない
posted by やまちゃん at 08:52| Comment(2) | TrackBack(0) | レース前刺激入れ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする