2015年11月22日

チーム練 10kmで違和感

10.410 km 54分17秒 走りました 11.5 km/h (05'12 /km)
チーム朝練10km

気温12℃

金曜から復活ランで走ったが4kmで違和感発生し

土曜はランオフして日曜のチーム練習に備えてました

走り出しからまあまあ順調で気持ちよく走れましたがそれも

2セットまででした

2セット走り終える最後に患部に違和感発生しTHE END

このまま走ったら再発しそうなので自宅に帰ってアイシング

明日はベルマーレは診察しているらしいので調子良ければ

朝ランしてから治療に行ってみましょう

しかし湘南までに違和感なく42.195km走れるようになるのかな??

不安だけど、最悪ダメならサブ4

それもダメなら完走

それもダメならDNSで確り治して霞ヶ浦に忘れ物を取りに行きたい

5:31 5:18 5:05 5:06 5:16

5:11 5:24 5:04 5:16 5:04
posted by やまちゃん at 09:46| Comment(1) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月20日

肉離れから病み上りラン

6.0 km 35分54秒 走りました 10.0 km/h (05'59 /km)

気温14℃

肉離れから復活で本日よりランを再開

ドクターからはランの再開にあたって約束させられたことは

最初は5km以上連続して走らない

患部に違和感が出たら直ぐにランを中止する

張りが出たらアイシングを必ずする

走っても何もなくてもストレッチは入念に

月曜と木曜には必ず受診してケアをすること

でした

仕事を終わって自宅に帰り着替えを済まして久々の夜ラン

無理はしないでアリーナまでの往復6kmのコースを選択

埼玉国際で見た渋井のランニングフォームが印象的で自分なりに

真似て走ってみる

10日ぶりのランってのもあって兎に角気持ちいい

無理はしないが5分/km前後で走れている

アリーナまでで3km、そこで折り返しだけど初日なので

そこで一回休憩しつつ人工芝でやってるサッカー観戦

再スタートして1km(合計4km)走った時点で患部に張りが

出てきたのでペースダウンで1km走り5km終了

その後1kmはダウンでほぼ歩きのペースで6km完走

これ以上はまだちょっと怖いけど明日は仕事なので夜に

ジョグで10km走ってみようかな

5:06 5:21 5:00 5:11 6:21 8:52
posted by やまちゃん at 20:49| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月08日

大会明けのチーム朝練

20.650 km 1時間43分26秒 走りました 12.0 km/h (05'00 /km)
チーム朝練

気温13℃

大会終了後中4日ですが楽しいチーム練習に

体感的には疲労はもうなさそうですがまだゆっくりでしか走っていない

のでスターズのスピードに不安がありました

その上保険の見直しとかで10時前に保険屋さんが来るらしく門限9時

仕方がないので7時スタートの練習前の6時からコソ練をしようかと

公園へ向いました

そしたらIT君にWBさん、KKさん・KMさんにTKさん

までもやってきて全くコソ練にならなかった(笑)

1セット走ったところでKMさんと話が盛り上がり結局コソ練は

1セット5kmで終了で全員集合

ここからは3セットこなして20kmで本日終了

スタート直後からの雨で体温もそれ程上がらず気持よく走れましたが

やはり若干疲れが残っていたのかな?全体練習2セット目が終わった時に

足の張りを感じたので最後の1セットはやはり故障したかも?の

NMさんとSTさんと一緒にゆるジョグペースでダウン

これから湘南までで出来ることはそうはないけど色々と試してみたい

事が結構ある

今日は一つ試してみたけど何となくいい感じ

今度の日曜は埼玉に応援に行くつもりなので土曜に総合公園で30km

のペース走をする予定

その時に実験がうまく行けば湘南で良い記録が出せるかも

今週はLT走を中心に練習してみようかな!

5:09 4:58 4:48 4:41 4:32 ボッチラン

5:17 5:16 5:13 4:59 4:52

5:00 5:02 4:53 4:45 4:43

5:13 5:26 5:17 5:22 5:24
posted by やまちゃん at 14:18| Comment(2) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする