2015年10月29日

補給ジェル到着

7.210 km 43分50秒 走りました 9.9 km/h (06'04 /km)

夜ランショート ジョグ


気温17℃


大会前最後のジョグかな


明日は走らない予定


土曜も仕事なので日曜のチーム練習で1セットだけ強めに走り


火曜に挑もう


今日は昨日のイメージだけ持ったままジョグで


丹田からの前傾と腸腰筋を意識しての足の運び


少しだけ帰りが遅くてスタート時間が遅れたのもありショートコース


最後だけWSを数本こなして終了


6:37 6:04 6:17 6:07 5:59


6:09 5:42


今日ネットで頼んでいた補給食が届いた


Mag-on ここでジョミ VESPA-HYPER

IMAG4185.jpg

群馬ではネガティブスプリットで走りたいのですが


後半ペースアップできる自信がない(笑)


そこで神頼みで魔法の補給ジェルを購入した次第


前評判が本当なら30kmからビックリするようなスピードで


ゴールまで走れる予定ww
posted by やまちゃん at 21:54| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月28日

繋ぎのジョグ11km

11.410 km 1時間00分51秒 走りました 11.3 km/h (05'20 /km)
夜ラン11km

気温21℃

秋も深まってきた今日ですが季節外れの夏日で昼間は汗だくで仕事

帰ってきても気温は20℃を切らない21℃と蒸し暑い

追い込む練習はするつもりもなく大会までの繋ぎのジョグ

そんなつもりで今日もいつもの夜ランコースを走りました

丹田からの前傾と足を出すときに腸骨筋・大腰筋を意識して走る

客観的に見ても分からないレベルだけど走っている本人はいい感じだった

無理なく走っていたが結果的にビルトアップ的な走りとなった

一年前のサブ4を狙っていた時はこのペースのビルとアップの練習

をよくしていたような気がする

6分で入って5分であがるビルトアップ

サブ3.5のビルトアップだと5分で入って4分であがるのが良いのでしょうか?

それが正解なら無理です(笑)

6:25 5:40 5:34 5:25 5:26

5:25 5:10 5:15 5:11 5:08

4:53

最後の400mはWSを3本やってお終い

3日の群馬も最初はゆっくり入ってビルトアップして終れたら

最高なのでしょうねw
posted by やまちゃん at 21:05| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月26日

調整ジョグのつもり

10.160 km 55分14秒 走りました 11.0 km/h (05'26 /km)
夜ラン

気温16℃

火曜の群馬に向けて繋ぎのジョグのつもりだった今日

走りだして1km先のトラックで3km走りそこから夜ラン

のショートコースを走る

ゆっくり走るつもりだったけど前傾とかピッチとかストライドとか

色々考えてたら徐々にペースアップしてしまった

特にトラックは走りやすいのでペースが上がり気味になりやすい

トラックで最後の1kmでGPSが5分を切ってしまったので慌てて

トラックをやめてロードに戻る

ロードに戻って最初はゆっくり走れていたがやはりおんなじように

色々考えながら走っていたらペースアップしてしまった

だからと言ってこのペースで42km走れないのも充分分かっている(笑)

明日は休足日

今週はもうジョグだけで終わらなきゃね

6:22 5:47 5:03 4:52 6:00

5:24 5:04 5:15 5:02 5:57
posted by やまちゃん at 21:06| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする