2015年07月30日

7月終了 VDOT42.2で再設定

5.080 km 30分39秒 走りました 9.9 km/h (06'02 /km)
アップ&ダウンジョグ

7.50 km 40分36秒 走りました 11.1 km/h (05'24 /km)
クルーズインターバル1.5km×5

暑くなりスピードもスタミナも冬のようには走れなくなり

徐々に設定タイムを落としながら探り探り今の自分の位置を探す

前回、前々回と設定を落とし今日はサブ3.75相当のVDOT42.2

Tペース4′53″/kmでのクルーズインターバルを行う

300mトラックを1′28″/周 VDOT42.2 Tペース4′53″/km

で5周レスト1分を5セット

目標 300m 1′28″ 5周1.5km  (440秒 4′53″/km)

1:24 1:28 1:28 1:27 1:29 (437秒 4′51″/km)
レスト1:00

1:27 1:30 1:27 1:29 1:27 (441秒 4′53″/km)
レスト1:00

1:28 1:27 1:28 1:29 1:28 (440秒 4′53″/km)
レスト1:00

1:27 1:29 1:28 1:28 1:27 (439秒 4′53″/km)
レスト1:00

1:27 1:28 1:27 1:27 1:26 (436秒 4′51″/km)

今回はほぼ設定通り走ることが出来た

冬場のMペースですが現状では仕方がないですね

暫くはこのペースでクルーズインターバルはこなしていくことにしよう

明日は接骨院を予約しているので今月はこれで終了

118.18kmでした

昨年の1月に骨折してから復活したのが4月その時以来200kmを

下回ったのは初めてですが大した休みでもなく2週間だけで済んだのは

儲けものだと思って8月からまた頑張って行きたいです
posted by やまちゃん at 21:42| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月29日

繋ぎのジョグ11km

11.120 km 1時間03分01秒 走りました 10.6 km/h (05'40 /km)
夜ラン11km

昨日のポイント練習と明日のポイント練習の繋ぎでジョグを

そのつもりで走りだしましたが、このペースで走るが結構大変でした

前半の5kmは南に向かって走るので向かい風

暑いながらもまだ風があるだけ走りやすかったけど折り返しの

6km過ぎからは追い風と同じスピードで完全に無風

もう暑くて暑くて苦しかった

心拍よりも体温コントロールをする限界がこのペースのようだ

早く秋になってほしいものだ

冬場は走りだして最初は我慢して苦しくても、そのうち楽になるけど

今の時期は最初に苦しいと最後までどんどん苦しさが増してくる

我慢のしがいのない季節ですね

6:10 5:36 5:36 5:40 5:49

5:54 5:41 5:45 5:54 5:44 5:09

今日でやっと今月は100km越えました

怪我もあって休んでいましたが走れてないなぁ〜〜〜
posted by やまちゃん at 21:18| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月28日

設定を落としてクルーズインターバル

4.660 km 36分17秒 走りました 7.7 km/h (07'47 /km)
アップ&ダウンジョグ

7.50 km 40分19秒 走りました 11.2 km/h (05'22 /km)
クルーズインターバル1.5km×5本

先週の木曜にも行ったクルーズインターバル

前回は300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22″ 5周1.5km  (410秒 4′36″/km)

で挑戦したがこのところの体調不良?暑さ??のせいで全く走れず

今回は目標を下方修正して行いました

今回は300mトラックを1′25.8″/周 VDOT43.6 Tペース4′46″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′25.8″ 5周1.5km  (429秒 4′46″/km)

1:25 1:24 1:25 1:24 1:26 (423秒 4′42″/km)
レスト1:00

1:23 1:27 1:26 1:25 1:27 (429秒 4′46″/km)
レスト1:00

1:27 1:28 1:26 1:26 1:27 (433秒 4′49″/km)
レスト1:00

1:28 1:27 1:28 1:28 1:28 (438秒 4′52″/km)
レスト1:00

1:26 1:32 1:33 1:33 1:30 (454秒 5′03″/km)

これだけ設定を落としても規定範囲で走れていない・・・

これだけ走れないと暑さのせいだけに出来ないような気がする

体重も増加傾向だし怪我のせいにして気持ちが逃げているような気がする

もう一度気持ちを締めてかからないと秋に後悔することになる

それだけは避けたい
posted by やまちゃん at 21:24| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月26日

無理せずLSD

20.380 km 2時間31分14秒 走りました 8.1 km/h (07'25 /km)
LSD

今日は法事でチーム練習に参加できず

法事で用意した食事が一人前残ってしまい私が余計に

食べることになり満腹を通しすぎて膨満感

法事は2時に終わったのでそれから走りに行こうかと思っていたが

あまりの暑さに家から出る気になれずそのまま昼寝

目が覚めたのが4時でそれから出かけようかと支度をしていると

防災スピーカーから光化学スモッグ注意報が発令されビビってまた昼寝

結局5時からの出発となりました

最近は暑さの負けて全く走れていないので無をしないでLSDで

3.5時間走る予定できたがスタートが5時でクールダウンを入れると

2.5時間が限度かな?と予定変更

茅ヶ崎のヘッドランドまでの往復20kmをキロ7.5分でしたが

ピッチだけを意識して走りいい汗をかけました

7:12 7:17 7:35 7:33 7:36

7:38 7:53 8:02 7:27 7:25

7:31 7:20 7:40 7:14 7:23

7:18 7:16 7:32 7:42 7:23
posted by やまちゃん at 20:53| Comment(0) | TrackBack(0) | LSD | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月25日

オールスターナイト陸上観戦

5.120 km 25分43秒 走りました 11.9 km/h (05'01 /km)

今日は午前中は江ノ島で行われた塩だし昆布マラソンの応援を

兼ねた自転車でのポタリングをしました

誰か居るかな?とCRを走りながら江ノ島に向かうとKメさんが

180ピッチでLSDしながら走っていました

相変わらず汗ビッショリの走り姿は後ろからでも直ぐわかります^^

私は自転車ですがそのまま並走でお話しながら浜須賀を過ぎると

新番人のSさんに掴まるww

Sさんは帰るところだったけどUターンして一緒に暫く

走ってくれました

やっぱりCRは必ず仲間がいるので楽しいですね

江ノ島でお別れして自転車三昧のあと自宅に帰ってから着替えて

公園へ

今日はオールスターナイト陸上が開催されているのでそれを観戦に

前座レースで息子も100×4Rに出場するので応援も兼ねてね

スタンドで観戦を始めるとSさんがおられました

どうやらその前の時間帯の親子イベントで息子さんと一緒に参加してたみたい

息子のチームの成績は残念でしたがその後のレースはどれもこれも

見応えのあるレースばかりで楽しかった

100mでは富士通の塚原が出場予定なのでとても楽しみにしていましたが

結局出てこなかったのが残念でした

しかし日本のトップクラスのアスリートは皆さん本当に素敵な身体つきで

見ているだけでうっとりしちゃいますネ

大会は20時すぎまでやっていましたが終了後公園を3周だけ走って帰りました

夜は涼しくまた3周だけだからいいペースで走れました

楽しい一日でした

明日は法事でチームの練習には出れませんが夜時間があれば走りたいなw

5:18 5:13 5:06 5:05 5:00
posted by やまちゃん at 21:57| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月23日

坐骨神経痛ご初のポイント練習

3.860 km 27分28秒 走りました 8.4 km/h (07'06 /km)
アップ&ダウンジョグ

7.50 km 40分59秒 走りました 11.0 km/h (05'27 /km)
クルーズインターバル5本

300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22″ 5周1.5km  (410秒 4′36″/km)

結果
1:23 1:27 1:26 1:24 1:25 (425秒 4′43″/km)
レスト100m 1:00

1:20 1:25 1:24 1:26 1:28 (423秒 4′42″/km)
レスト100m 1:00

1:23 1:26 1:28 1:30 1:30 (436秒 4′50″/km)
レスト100m 1:00

1:26 1:33 1:33 1:37 1:33 (462秒 5′08″/km)
レスト100m 1:00

1:28 1:35 1:34 1:36 1:36 (470秒 5′13″/km)

全くダメなスピードでした

次回は目標スピードを落として走ろうかな?

300mトラックを1′25.8″/周 VDOT43.6 Tペース4′46″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′25.8″ 5周1.5km  (410秒 4′36″/km)

このへんが今の自分にはあっているのかもしれない・・・・
posted by やまちゃん at 21:54| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ジョグで11km

11.450 km 59分44秒 走りました 11.5 km/h (05'13 /km)
夜ラン

火曜の自転車のあと昨日水曜は整骨院へいってマッサージ

今日はペースを気にせず走ろうと定番の11kmコースでジョグ

走りだしから脚ががフレッシュだし坐骨神経痛もそれほど気にならない

この時期にしてはいいペースで走れた

行きは向かい風が強く走りにくかったけどその分涼しい

復路は追い風なのだろうけど走っている自分にとっては完全に無風

一気に汗が噴き出してきた

暑さが苦手なので一気にペースが落ちるかと思ったけど

やはりそこは追い風と向かい風の差か?変わらないタイムで走り切れた

でもこの暑さはちょっとつらいなぁ〜

5:19 5:07 5:20 5:20 5:18

5:38 5:07 5:11 5:13 5:15

5:09
posted by やまちゃん at 05:38| Comment(0) | TrackBack(0) | ジョグ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする