45.450 km 4時間11分29秒 走りました 10.8 km/h (05'32 /km)
ゴールデンウィーク初日はフルを走りました!
前日に渋谷オーチャードホールでオリビアニュートンジョンのコンサート
に行ってきてルンルンで向かえた休日
世の中的にはポールマッカートニーで盛り上がっていますが
私はやっぱりオリビアです
若いころのブロンド3トップの一人であるオリビアに会えて最高でした
ブロンド3トップはオリビア・ニュートン・ジョン
ファラ・フォーセット・メジャース
シェリル・ラッド
この三人ですww
夜遅かったのですが門限が9時だったのでいつもの様に早起きして
朝ランからゴールデンウィークをスタートさせました
今日は時間走?距離走?の位置づけでスピード出さないでじっくり走る
基本サブ4ペースで刻む予定
目標 5′40″/km 45km 4時間15分00秒
5:45 5:37 5:30 5:33 5:34 5km
5:39 5:42 5:48 5:31 5:34 10km
5:34 5:40 5:40 5:47 5:37 15km
5:43 5:36 5:36 5:55 5:26 20km
5:32 5:31 5:30 5:40 5:43 25km
5:42 5:30 5:39 5:44 5:35 30km
5:22 5:27 5:33 5:26 5:23 35km
5:27 5:34 5:36 5:30 5:42 40km
5:24 5:38 5:40 5:28 5:25 45km
基本は無補給ノンストップのつもりで走りましたが
復路の江ノ島30km地点で自転車友達と遭遇ししばし談笑
その後CRでI君とスライド
キロ5で走っているとかで相変わらずの速さでした!
完走Pはベルマーレの応援で遠征なので来れないそうです
翌日のグルグル練習はくるっていってましたが逆に私は実家なので
その後辻堂辺りでAさんKさんと遭遇
やはりかなりのハイペースで走っていた模様(゚д゚)!
休日のCRはノンストップで走るなんて無理ですね^^
必ず誰かしらにあっちゃうから止まらないわけには行きませんw
本当は40km過ぎてから最後の5kmは上げていこうと思って
いましたが、35kmの壁の様な疲労感がやはり襲ってきて
スピードアップできずペース維持が精一杯でした。
posted by やまちゃん at 10:48|
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