明日は三浦国際市民マラソン

17分37秒 5:26 /km229kcal
アップ・ダウンジョグ
3.0km 13分17秒 4:25 /km212kcal
レース前日刺激入れ3ｋｍ

三浦国際ハーフ・レース前日刺激入れ
目標
300ｍ　1：20　で10周（800秒　4：26/ｋｍ）　

1：18　1：20　1：21　1：22　1：19
1：21　1：19　1：20　1：18　1：19（797秒　4：26/ｋｍ）

今月は260ｋｍで終了
目標の300ｋｍには届きませんでしたが距離よりも内容は充実していたと思います

明日は4：45/ｋｍが目標のペース
スタートの遅れを考えるとイケるところは気合で走らないと間に合いそうもありません
頑張ります！！

インターバルトレーニング

1.470 km 10分32秒 走りました 8.4 km/h (07'09 /km)
アップジョグ

8.10 km 45分52秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)
インターバルトレ300ｍ×3+つなぎ（7分）7セット

2.140 km 15分31秒 走りました 8.3 km/h (07'15 /km)
ダウンジョグ

インターバルトレーニング
目標
300ｍ　1：17　で3周（231秒　4：17/ｋｍ）　つなぎ300ｍ　7分回し　の7セット

1セット目　1：15　1：20　1：18（232秒　4：19/ｋｍ）
　　　　　 3：08
2セット目　1：14　1：18　1：17（229秒　4：14/ｋｍ）
　　　　　 3：10
3セット目　1：14　1：18　1：18（230秒　4：16/ｋｍ）
　　　　　 3：09
4セット目　1：15　1：18　1：18（231秒　4：17/ｋｍ）
　　　　　 3：09
5セット目　1：16　1：19　1：18（233秒　4：19/ｋｍ）
　　　　　 3：07
6セット目　1：16　1：20　1：17（233秒　4：19/ｋｍ）
　　　　　 3：07
7セット目　1：16　1：19　1：16（231秒　4：17/ｋｍ）

日曜日には三浦国際マラソンがあるので今週はこれでお終い

木曜・金曜は休足日で土曜に刺激入れで少しだけ走って今月は終了かな？

目標の300ｋｍには届きませんでした。

繋ぎのスロージョグ

10.10 km 1時間15分26秒 走りました 8.0 km/h (07'28 /km) スロージョグ

インターバルトレーニング

1.450 km 09分03秒 走りました 9.6 km/h (06'14 /km)
アップジョグ

8.10 km 45分47秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)
インターバルトレ300ｍ×3+ダウン（7分）7セット

1.470 km 11分08秒 走りました 7.9 km/h (07'34 /km)
ダウンジョグ

インターバルトレーニング
目標
300ｍ　1：17　で3周（231秒　4：17/ｋｍ）　ダウン1周　7分回し　の7セット

1セット目　1：10　1：18　1：20（228秒　4：13/ｋｍ）
　　　　　 3：13
2セット目　1：16　1：21　1：18（235秒　4：21/ｋｍ）
　　　　　 2：53
3セット目　1：13　1：19　1：20（232秒　4：17/ｋｍ）
　　　　　 3：08
4セット目　1：13　1：18　1：17（228秒　4：13/ｋｍ）
　　　　　 3：11
5セット目　1：14　1：19　1：18（231秒　4：17/ｋｍ）
　　　　　 3：08
6セット目　1：11　1：21　1：22（234秒　4：19/ｋｍ）
　　　　　 3：06
7セット目　1：15　1：22　1：21（238秒　4：24/ｋｍ）

通勤ラン

22.620 km 2時間13分17秒 走りました 10.2 km/h (05'53 /km)
通勤往路

23.810 km 2時間08分44秒 走りました 11.1 km/h (05'24 /km)
通勤復路

今月は少し走れていない

ここで月間300ペースに戻したくて休日出勤のきょうはランで通勤

日の出と共にCRへ

写真とって遊んでいるとゴウキさんがやって来ました

少しお話しながら一緒に走ることに

私に合わせてゆっくり走って2〜3ｋｍかな？

ゴウキさんはその後トイレ休憩するってんで私はそこでさよならして先行

予定の時間に会社到着でひと仕事

順調に仕事も終わり脱社は15時

同じコースを帰っていると今度は大魔人さんとスライド

明日は東京の応援に行くそうですが私は自転車のイベントで練習も応援も出来ないので残念

自分がよく使う下請けの業者さんがCRで竹簀を組んでました

あの竹簀のお陰でCRの砂はずいぶん助かっていますよね

ありがとうｗ

今日は全体的にペースが上がらなかった

身体が重い感じですね

スロージョグ

11.360 km 1時間20分49秒 走りました 8.4 km/h (07'06 /km)
LSD

雨模様だった昨日と今日

昨夜は走れそうだったけど霧雨っぽかったのでメガネ人間としては走れない天気

で、今日は帰り道歩いてると雲間から星も見えてきた

これは走れるかな・と着替えてスタート

風も強めで冷え込んでいたのでユックリからだと相談しながらLSDで11ｋｍ

ウインドブレーカーも着たまま脱ぐこともなく丁度いい身体の温まり方だった

インターバルトレーニング

1.860 km 11分25秒 走りました 9.8 km/h (06'08 /km)
アップジョグ

8.10 km 45分51秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)
インターバルトレ300ｍ×3+ダウン（7分）7セット

1.30 km 08分01秒 走りました 9.7 km/h (06'10 /km)
ダウンジョグ


インターバルトレーニング
目標
300ｍ　1：17　で3周（231秒　4：17/ｋｍ）　ダウン1周　7分回し　の7セット

1セット目　1：09　1：17　1：18（224秒　4：09/ｋｍ）
　　　　　 3：15
2セット目　1：14　1：17　1：17（228秒　4：13/ｋｍ）
　　　　　 3：10
3セット目　1：13　1：18　1：18（229秒　4：14/ｋｍ）
　　　　　 3：09
4セット目　1：12　1：17　1：19（228秒　4：13/ｋｍ）
　　　　　 3：11
5セット目　1：13　1：19　1：19（231秒　4：17/ｋｍ）
　　　　　 3：07
6セット目　1：14　1：18　1：19（231秒　4：17/ｋｍ）
　　　　　 3：08
7セット目　1：18　1：19　1：12（229秒　4：14/ｋｍ）

サブ3の人達はこのペースでフルマラソン走っているのかと思うとちょっと信じられない（笑）