2015年01月31日

勝手にフルマラソン

42.630 km 3時間39分56秒 走りました 11.6 km/h (05'09 /km)

5:32 5:18 5:13 5:12 5:22 26′37″  5km
5:16 5:11 5:02 5:02 5:05 25′36″  10km
5:00 5:02 5:03 4:58 5:03 25′06″  15km
4:59 4:56 4:58 4:59 5:01 24′53″  20km
5:00 5:08 5:12 5:11 5:07 25′38″  25km
5:05 5:14 5:08 5:08 5:10 25′45″  30km
5:11 5:15 5:16 5:26 5:23 26′31″  35km
5:29 5:26 5:20 5:19 5:33 27′07″  40km
5:47 5:34 1:01   12′22″  42.2km

早起きして鎌倉までの勝手にフルマラソン

前半は順調に走れましたが35kmのサザンビーチで完全に脚が売り切れ

一度時計を止めて地下道くぐってコンビニ休憩

コーラとスポンジケーキ食べてリスタート

その間30分くらい?

走りだすと直ぐにGATTSURIさんとスライド

その後湘南大橋でka-zuさんとも会う

最後はなおさん

みんな気持ちよさそうに走ってましたねw

結局は休憩込みだと4時間6分でしたが

大会でもこんなペースで走れたらいいのですがね
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2015年01月28日

通勤ラン

18.127 km 2時間00分08秒 走りました 9.1 km/h (06'37 /km)
通勤ラン往路

18.290 km 1時間42分24秒 走りました 10.7 km/h (05'35 /km)
通勤ラン復路

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2015年01月26日

夜ラン

11.130 km 56分55秒 走りました 11.7 km/h (05'06 /km)
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2015年01月25日

藤沢市民マラソン

16.093 km 1時間15分50秒 完走しました 12.7 km/h (04'42 /km)
2015湘南藤沢市民マラソン

16.20 km 1時間37分57秒 走りました 9.9 km/h (06'02 /km)
会場からの帰宅ラン

藤沢市民マラソンを走ってきました

去年は疲労骨折でDNS

今年は1週間前にインフルエンザと結構ツイていない大会ですが地元の中学生のボランティアがとても気持ちよく大好きな大会です

レースはDグループでスタート

チームからもたくさん出場しているので湘南国際のようにスライドしながらエール交換出来るのがいいですね

レース中のスライドは先頭のAさん・Tさん・Sさん・Yさん・T(女)さん・Y妻さん・D・Iさんと何処にいたか分からない、YG(笑)

皆が微妙にペースが違うのでコンスタントにチームTシャツとスライドできて走っていてとても励みになりました

沿道でもKBさん・Hさん・Fさん・Mさん・T島さんも

皆とハイタッチしてエネルギーもらえましたw

タイムも目標の76分切りを10秒だけですけど達成でき嬉しい

区間途中ですが10kmのタイムも46分41秒だったか?でベストを出せました

これで VDOT44.1になるのでフルマラソンのターゲットタイムが3:31:55(5′01″/km)と限りなくサブ3.5に近づいてきました

練習にますます身が入りますw
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2015年01月23日

藤沢市民マラソン前々日刺激入れ

5.130 km 24分08秒 走りました 12.8 km/h (04'42 /km)

5.130 km 24分28秒 走りました 12.6 km/h (04'46 /km)
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2015年01月20日

平日グルグル練

15.350 km 1時間18分10秒 走りました 11.8 km/h (05'05 /km)

今日は平塚で午後仕事

直帰出来たので初めて総合公園で平日にグルグル練をした

日曜と同じように3周×3セット

この前の日曜よりは走れるようになってるかな?と期待して走りだしたが結果は一緒

何も状況は変わっていなかった

今日走った感じでは週末の藤沢市民マラソンのペースは5′15″/kmがいいところかな・・・・・

インフルエンザが恨めしい(T_T)[
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2015年01月18日

チーム朝練 病み上がり

1.710 km 08分32秒 走りました 12.0 km/h (04'59 /km)
アップジョグ 公園1周

15.520 km 1時間20分29秒 走りました 11.6 km/h (05'11 /km)
5km×3本

チーム朝練

今週は病み上りでどれだけ走れるか心配だったが案の定全く走れなかった

今回は終始4分台に入ることなくゆっくりのペースで周回して頂けましたが、それでも心拍は限界で着いて行くのがやっと

結局3セット15kmでお先に終了させて頂きました

今度の日曜日の藤沢市民マラソンが本当に心配になってきました

先月とは打って変わって今日でやっと100km達成w

1月は全く走れていませんね
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