2017年03月12日

今週は粘れた

1.720 km 07分54秒 走りました 13.1 km/h (04'35 /km)
アップラン

31.020 km 2時間30分18秒 走りました 12.4 km/h (04'50 /km)
チーム朝練6セット

気温6℃

今日は日曜恒例のチーム練

昨日の30km走行会に今日ははなもも・尊徳・名古屋と大会が多くメンバーは誰が来るのかな?と少し不安で現地到着

それでもちゃんとメンバーは来るのですね^^

何も心配いりませんでした

メンバーが揃う前にWBさんと1周だけアップ

これが結構速くてバテバテの全体練習スタートとなってしまった

本日のキロ5組はペーサーのWBさん・私・SMさん・KMさん・HTさん・TGさんの6名でスタート

最初の1kmの入りが結構速くてキツく感じたが先週に比べればまだ楽なのかな?

それでも身体のキツさは先週同様キツかった

1セットでHTさんが5.5組に移動して5名に

2セットでTGさんが上がったので4名に

3セットでKMさんが5.5組に移動して3名に・・・・・・

ペーサーのWBさんとSMさんは普通に会話しながら走っているが私は無言

ってか喋る余裕なんてない

5セット目が終わりここまで来ればこっちの物

ラスト1セットは歩いてでも完走すれば自分を褒められるw

先週はラストの1kmで5分が切れず悔しい思いをしたので今週は最後まで気を抜かず走ろう

とは言っても今週は途中のラップで数回5分を切っていないラップあるので先週とは条件が違うが大事なのはラスト5kmで粘ること

フリーの最終セットのはずが1周だけはWBさんが5分で牽きますと言ってくれましたがなんか速い(笑)

私はその1周から着いて行けず一人旅でしたが4分台で走ってました

完全に一人旅の3周でしたが粘れて最後まで4分台で走りきれたことが嬉しい

ラスト100mはダッシュも出来たし

まだまだ練習が必要だけどWBさんといろんな話を聞けていい練習になった

アップ1周 7:54 (4:35/km)

4:45 5:02 4:56 4:56 4:57

4:59 5:00 4:55 5:03 4:58

4:51 4:55 4:53 4:51 4:53

4:53 4:51 4:53 4:50 4:59

4:55 4:54 4:50 4:53 4:52

4:59 4:55 4:56 4:58 4:59
posted by やまちゃん at 15:52| Comment(2) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月11日

今週もやっとおわり

5.10 km 23分16秒 走りました 13.2 km/h (04'33 /km)
通勤ラン 会社から藤沢駅まで

3.030 km 15分51秒 走りました 11.5 km/h (05'13 /km)
通勤ラン 平塚駅から自宅まで

やっと今週も無事に終わった

昨日は車で帰ったので今日の通勤ランは復路のみ

現場の方も形が出来てきて後は来週三連休返上すれば何とかなりそうな雰囲気

工期に間に合いそうでよかった

今日は事務所は休みなので現場から帰ってきても煩わしい打ち合わせもなくサクッと帰れた

陽も長くなって今年初めて明るい間に藤沢駅まで走ってこれた

明日はチーム練習でたっぷり走ろう
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月10日

インスタで勉強

3.160 km 15分03秒 走りました 12.6 km/h (04'45 /km)
通勤ラン 自宅から平塚駅まで

5.124 km 25分56秒 走りました 11.9 km/h (05'03 /km)
通勤ラン 藤沢駅から会社まで

気温0℃

今週も何とか金曜まで漕ぎ着けた

後は明日働けば日曜は休めそうだ

繁忙期で忙しいし時こそチーム練習に行きたくなる

不思議な感覚(笑)

通勤ランでも自分の限界スピードで走っているので距離は短いが疲労はそれなりに溜まる

今日と明日は車を利用して往路、復路を分けて走ろうかな

吉田かおりさんのインスタ見てるとたまに走ってる姿をスローモーションで再生する動画をアップしてくれる

あの動画はなにかと参考になる

後ろ足の蹴りと畳み込み

胸の張りとか憧れるフォームだ
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする